Futásnak: technika és taktika

Atlétika közé cross (kereszt-ország) és sima futás a pálya a stadionban. Sima futás van osztva típusok hosszától függően: a hosszú és középtáv.

Stadion fegyelem megköveteli sportolója olyan tulajdonságokat, mint a kitartás, magas reakció sebessége és taktikai gondolkodás.

Futásnak (3-10 km) végezzük a kereszten természeti hátrányokkal küzdő területek. Hagyományosan megkülönböztetni a következő szakaszában a futó folyamat: start és start-up gyorsulás, futás a távolból, és befejezni. fuss taktikát a távolsági, valamint készülékek, vannak szabályok, amelyek gyakorlatilag változatlan maradt az évszázadok során. Azonban minden sportoló lehet egyedi technikát, hogy segítsen neki megnyerni a versenyt.

Egy futó step technika ugyanaz marad minden szakasz távolság alatt arány megváltoztatása csak a hossza és gyakorisága lépés és dinamikus jellemzőit. A változások az egyéni, attól függően, hogy a fiziológiai jellemzőit minden sportoló.

Futásnak teljesítése megfelelő technikát elsősorban attól függ, hogy a kapacitás és az erőfeszítéseket sportoló mozgását hatékonyságát. Ebből a célból, a futó meg nem csak a szilárd erőt képzés, hanem, hogy képes legyen hatékonyan használják az energiát. Minél hosszabb a távolság, annál rugalmasabb és folyamatos üzemre képes legyen egy sportoló.

Futásnak indul a kezdetektől fogva. Jobb kezdete határozza meg a sikert a versenyben. Induló helyzet előnyt: az egyik lába (futás) is a kezdőcsapatban, és a többi (centrifugális) - két megálló ezelőtt. A csomagtartó meg van hajlítva 45 fokban előre, lába behajlítva a térd. Arms behajlítva, a könyök és tegye szemben a lábát.

A sportoló elindul ferde helyzetben, és a folyamat fokozatosan finomított. Kezdve gyorsulás folytatódik az első száz méter (a távolságtól függően hossz). Ezen az oldalon a sportolónak a legnagyobb sebesség, amely még magasabb befejező sebességet.

A legtöbb szegmensében a sportoló fut a távolságot, mérsékelt sebességgel, a teste kissé döntse előre, vállak lazán, és a lapátok enyhén csökkent vissza. Lágyék egy kis természetes sag, és a fej tartott egyenes és feszítés nélkül. Nagyon fontos, ha fut, hogy ne feszítse a fej izmai és a nyak, a felesleges energiafogyasztást. Hands nem kell erőteljesen megrázni, hogy a szervezet nem dönthető felé, amelyek befolyásolják a sportoló sebesség. A amplitúdója oszcillációjának a váll határozza meg emelési magasság a könyökízület.

Alatt befejezni futásnak technológiai változások: a futók a dobás hossza 200 m (hossza függ a fizikai képességeit a sportoló).

törzs előre kanyarban megnő, kézmozgásokat aktívabb, hogy a sebességet. Hatása alatt a fáradtság, futás technika lehet kissé ideges: csökkenés koordináció és a gyorsaság, hatékonyság taszítás, a megnövekedett idejű támogatást.