Harris-Benedict képlet BMR

A probléma a túlsúly bántja sok ember a mai világban. Egy csodát: „Hogyan lehet fogyni diétázás nélkül és a testmozgás?” A válasz már régóta ismert: ez szinte lehetetlen. Ha valaki nem akar változtatni valamit a diéta és életmód, akkor nem történik semmi. De a fogyókúra nem segít a szervezet egészséges maradjon és mindent dömpingelt kg nem egyszerűen csak vissza, és vezet még nagyobb súlygyarapodás. A kimeneti nagyon egyszerű - a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód.

kalóriabevitelt

Bármilyen étel, hogy belép a testünk, egy energiaforrás számára. Ennek összege általában mért kilojoule vagy kilokalória. Ha valaki túl sokat eszik, étel, a felesleges energiát kapott alakítjuk zsírszövet és egyenletesen elhelyeztük a szervezetben, amíg az idő, amikor szükség van rá. Ha éppen ellenkezőleg, ez történik az éhezés, ezek zsírszövetek fogyasztása normál emberi tevékenység. Így minden ember kell fogyasztani az étel mennyisége energiát, amely egyenlő lenne az ára a nap folyamán. Ebben az esetben nem fordul elő, vagy tömeg szett, vagy annak bomlási. Ezért a számítás kalória norma olyan fontos. Ha beállítja a hiány, lehetséges, hogy biztonságosan fogyni, és nem érzi a negatív hatást gyakorol a szervezetben.

Hogyan kell kiszámítani az energiafogyasztást?

Ma már formulák, amelyek pontosan mutatja, mennyi energiát kell fogyasztani az egyén számára. Kiszámítása kalória norma tartják egyszerű paraméterek, mint a súly, magasság és a kor. Itt is van hozzá a fizikai aktivitás szintje. Annak érdekében, hogy pontosan kiszámítani, hogy hány kalóriát kell, akkor egyenleteket, mint a Harris-Benedict képlet vagy utóbb - Formula Mifflin San Zheora.

A koncepció az alapanyagcsere

A fő csere az úgynevezett szintű energiafelhasználás a szervezetben, ami velejárója egy személy nyugalmi állapotban. Végtére is, még ha nem mozog, hanem például csak aludni, állandóan sok folyamatokat, amiket nem is gondolnak a testünkben. Ezek közé tartozik a légzés, a szív- és érrendszer, a termelés a gyomornedv, reprodukciója új bőrsejtek, vér és cserélje ki őket, a növekedés a köröm és a haj, valamint a több millió más kémiai reakciók. Mindegyik igényel állandó energiaáramlást az egész életed. Kiszámítása kalóriát szabályok biztosítják az emberi megértés az, amire szüksége van egy teljes létezését. Számos tényező befolyásolja az alapanyagcsere. A gyerekek például ez magasabb, mivel azok folyamatos növekedése. És az idősek alacsonyabb, mert a anyagcsere lelassul. Továbbá, neme és fizikai állapota, a hatás ez a mutató. Például, ha egy nő a szoptatás, ő tölt sok több kalóriát, mint hétköznapi életben.

Alapanyagcsere a Harris-Benedict egyenlet

Az egyik a két leggyakoribb egyenletek segít kiszámítani az alapanyagcsere a Harris-Benedict képlet. Ez azt mutatja, a kalória tartalma a diéta nem a fogyás, hanem csak fenntartani a tömeg, amely elérhető az adott pillanatban. Ez a képlet alkalmas emberek, akik nem sportolnak rendszeresen, mert a testépítők, például nagyon különböző igényeket. Amint a fentiekben említettük, a kalória követelmény eltér a különböző nemek, és így formulákat az alig különböző.

Formula Harris-Benedict nők számára a következő formában: 655,1 + (9,6 × kg-ban) + (1,85 × magassága cm-ben) - (4,68 × életkor években). Ez segít olyan nő, aki nem vezet az aktív életet, tudni, hogy hány kalóriát egy nap, akkor kell fogyasztani, hogy fenntartsák a meglévő súlyát.

Formula Harris-Benedict néz a férfiak: 66,47 + (13,75 × kg-ban) + (5 × magassága cm-ben) - (6,74 × életkor években).

Alapanyagcsere képlet Mifflin San Zheora

A második egyenlet, amely segít kiszámítani a bazális metabolikus ráta, a képlet Mifflin San Zheora. Úgy véljük, megbízhatóbb, mert a képlet a Harris-Benedict visszavonták 1919-ben, de az üteme és ritmusa az élet hétköznapi emberek óta megváltoztak. Ez vezetett arra a tényre, hogy ez egy hiba körülbelül 5%. Az egyenlet Mifflin San Zheora nem létezik, hiszen 2005-ben kidolgozott és jobban összpontosított a mai ember. Azt is osztani nemek szerint.

A férfiak számára: (10 × kg-ban) + (6,25 × magassága cm-ben) - (5 × életkor években) + 5.

A nők esetében: - (5 × életkor években) - 161 (10 × kg-ban) + (6,25 × magassága cm-ben).

Ha ez a hányados kiszámítása, azt is meg kell mértékének meghatározása a fizikai aktivitás. Fajlagos aktivitás számot jelöl 1,2-1,9. Ezért, a bazális anyagcserét, amely már számít, szorozva az aktivitás mértéke. Ez segít, hogy pontosabban meghatározza, hogy mennyi energia szükséges a szervezet számára.

A használata képletek

Ha egy személy aggódnak az egészségük, és azt akarja fenntartani magát egy bizonyos formában, a képlet a Harris-Benedict vagy Mifflin San Zheora lesz egy jó segítő számára. Végül is, ha tudod, hogy a bazális metabolikus ráta, eldöntheti, hogy hány kalóriát kell fogyasztani. Ha a tömeg Ön kényelmesen, de nem szeretne hízni, csak nem fogyaszt felesleges energiát. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor egyszerűen hozzon létre egy hiány kalóriát, és a szervezet elkezdi visszafizetni azt a belső tartalékok.

Így az alapjaiban csere nagyban növeli a testhőmérsékletet. Számolja egyszerűen, ha az egyik vagy mindkét lehetőséget. Tartsuk szem előtt, hogy a régebbi és kevésbé hasznos a Harris-Benedict képlet. Kalkulátor, ami egy csomó lehetőséget, és rendelkezésre állnak, meg fog tenni a bonyolult számításokat az Ön számára.