Hatékony képzés a lányok - kisasszony Bikini és CrossFit!

Minden hónapban harmincezer lányok Runet érdekel a kérdés: mi a leghatékonyabb edzés neki. Továbbá a kiválasztási kritériumok a következők: a képzés nem nehéz; éget maximális zsírt a has, a fenék és a karok; Az eredmény látható egy hét, és egy jobb holnap. Kénytelen csalódást okozni. Ez csak a filmekben. Ha tényleg fel akarja tenni magát a megfelelő formában, akkor javasoljuk, hogy még kényelmesebben és tanulni a leghatékonyabb fajta edzésre.

mitológia

Kezdeni eloszlatni néhány mítoszt. Az első - „dolgozik a bot, nagy vagyok és Butch”. Ez nem így van. A lányok a szervezetben 17-szor kevesebb tesztoszteron - ez a hormon felelős az izom növekedést. Tudományosan bizonyított, hogy ezzel 3-5-szor egy héten a testépítésben 1 évre, akkor kapnak maximum 2 kg izom és éget szinte minden zsírt. Természetesen, ha veszel hormonok, akkor írja tovább. De nem lesz?! Második - nem várnak gyors eredményeket. Be kell legalább 3 hónappal a változtatások láthatóvá válnak. Harmadszor - Rod vas csak férfiak. Távolról sem, akkor én megmondom, mi a jelölést Miss Bikini és a képzés. Azt hiszem, meg fog változni a véleménye.

Találkozz - Kisasszony Bikini

2010-ben, Olympia ott jelölték kisasszony Bikini. Ez magában foglalja a lányok, akik részt vesznek a testépítés, szép arányok, és az elválasztott izmok kissé. Jellemzően, a súlya tag nem több, mint 55 kg. Ezek a lányok vágynak vas férfiak, verejték, készítsen egy sporttáska és kréta. Nem hiszel nekem? Aztán nézd a YouTube-on. Kisasszony Bikini edzés egyik leghatékonyabb módja, hogy a szervezet vissza sorrendben. Én azonban nem leplez. Képzés önmagában nem elég. Kell változtatni diéta. Meg kell enni az egészséges táplálkozás 5-6-szor egy nap, amely tartalmazza - a marha, csirke, gabona, tojás és a sajt. Csökkentenie kell a fogyasztását édességek, különösen éjszaka. Ne aggódj, az étel mennyiségét alapján kell kiszámítani a napi kalóriabevitel.

Az étrend tartalmaznia kell legalább 1200 kcal. Bármi kevesebb - veszélyes az egészségre!

Képzés rossfit

A második módja annak, hogy formába - ez CrossFit - kombinációja testépítés, pálya és súlyemelés és a hagyományos fitness. CrossFit viszonylag fiatal sport, de ez gyorsan lendületet, és ma, már az első nyertesek a világbajnokság Oroszország, beleértve a nők körében.

A tiszta formájában CrossFit segít megszabadulni a testzsír, hanem rontja a teljes összetétele a számok. Ezért a legjobb, ha rövid CrossFit edzések helyett hosszú cardio versenyek egy óra, mert szeretnék a kezdők. CrossFit 15 percig hetente 2-szer, akkor jobb eredményt elérni, mint 5 edzést egy órát a futópadon.

következtetés

Tehát ahhoz, hogy hatékonyan vonat a lányok, hogy megszabaduljon a sztereotípiák, enni jobb, vegyenek részt a programban, Miss Bikini és cserélje a futópadot a CrossFit. És ami a legfontosabb, ne feledje, a zsír nem hagy egy pont. Először megy a zsír, akkor a zsír a lábak, karok és a hát, majd elhagyja a fenék, a has és a tricepsz.