Hogyan ugrókötél: doprygat egészségre!

A helyes ugró kötél, van néhány egyszerű, de hatékony szabályok célja, hogy megvédje az egészségi és fizikai állapotát. Ha követi a tanácsot, hogy érti a nem csak a hogyan ugrókötél, de ennek szükségességét egyszerű és hatékony sport. Az első és legfontosabb, ő lesz szüksége, ugrókötél - könnyű, tartós, kényelmes fogantyúk és forgatható. Ebben az esetben, a vezetékek nem csavarja vagy bunkó, még egy nagyon gyors ugrókötél egy jó séta egyenes, sima, nem zavaros, és nem minősül a véletlen csomópontot. Tény, hogy hogyan ugrókötél, ha ez mindenkor zavaros? Egy jó ugrókötél egyszerűsíti képzés.

Igaz, hogy akkor ugrik sehol, de mindig jó sportcipőt, hogy finoman tompítja a láb, különösen a lábujjak. Nos, ha ugrik a próbaidő egy puha felületre, például egy gumírozott felület egy sportcsarnok, szőnyeg, akkor is ugrik a gyepen. De a szilárd felület tele van negatív következményekkel elsősorban a törékeny ízületeket. Ez elég meggyőző egy idő után, amikor az ízületek kap erősebb, és megszokni az állandó ritmikus mozgások, akkor ugrik, mint szükséges akár aszfaltozott, legalább a tömör fa padló. Meg kell venni, hogyan kell ugrani kötél, és csak akkor ellenőrizze magát az erőt és az állóképességet.

Mint minden sport gyakorlatok, ugráló kötél fokozatosan kell csökkenteni. Hogy felmelegedjen az izmokat, ütemét fokozatosan, tartsa a helyes pozícióban a kezek, a törzs és a lábak. Ha kétség merül fel a képességeiket, akkor fordul a tréner a fitneszteremben: ő pontosan tudja, hogy ki és hogyan kell tanulni ugrókötél, és mi a hajlamok és képességek. Válogatás a héj hossza - ez egy fontos garancia a komfort osztály, a jobb oldali helyzetben, a tér tetőtől kóc, átadva a feje fölött, ne haladja meg a körülbelül 10 centiméter. Túl hosszú kötél segítségével folyamatosan megbotlik és a rövid szünetek jobb kéz mozgását.

Rendkívül fontos kérdés, ami zavar sok: hogyan ugrókötél fogyni? Meg kell kezdeni öt percet egy nap, és nem több, fokozatos - a siker kulcsa. Egy kezdő, hogy öt perc ugrálás kell pihenni tíz percig, egy pár hetes képzés, hogy a megadott időn kötelet, akár egy órára - a többiekkel együtt. Fokozatosan csökken a pihenés ideje. Figyelem, ha a súlya meghaladja a szokásos húsz kilogramm vagy annál nagyobb, akkor még ennél is fontosabb, nem, hogyan kell ugrókötél, és függetlenül attól, hogy ugrani egyáltalán. Osztályok egy kötéllel erre súlyt kell végezni felügyelete alatt a szakember. A fő kockázat itt a veszélye, hogy a sérült ízületi, térd és a boka, és egy nagy túlsúly növeli jelentősen. Ha ezt túllépi, akkor a súlyt úgy dönt, hogy Ugrálókötelezés illik neked tökéletesen, az elv fokozatos és lassú terhelés növekedésével kell követni feltétlenül biztonságot. Ínszalagok és ízületek vonat fokozatosan megszokták a terhelést.

A haladó sportolók jól működik, a következő ütemezés ugrik: ahelyett, pihenő a sorozatok között, próbálja lassítani, nem megállás ugrik. A vonatok a légutakat, növeli az állóképességet. Világszerte versenyeken ugráló kötél, Japántól az amerikai nép versenyezni kitartás, azaz időtartamát ugrókötél és a sebesség. Fél percre is, hogy 162 ugrókötél, minden esetben egy ilyen rekord már rendelkezésre áll. Ki tudja, talán akkor jobban?