Jelentenek a jóga skorpió (fotó). Hogyan jelentenek skorpió?

Ma sok ember számára, jóga - ez nem csak egy hobbi, vagy egy osztály, hanem egy életforma. Spirituális gyakorlat magában foglalja a meditáció, légzőgyakorlatok és a végrehajtás különböző komplexitás pózok (ászanák). Mindegyik befolyásolja a fajlagos energia központok és erősíti az emberi testi egészség és a szellem.

A legkifinomultabb és erős a hatásuk jelentenek egy skorpió. Hogyan kell helyesen csinálni, és hogyan kell felkészülni, hogy a leginkább pozitív hatást?

opciók ászanák

Pose skorpió (vagy vrishchikasana) kapcsolódik egy úgynevezett fordított testhelyzetek. Ez három változatban kapható: a mellkas, alkar és a kéz. Az első az úgynevezett urdhvaikapada vrishchikasana. Ez ászana egyfajta miniatűr skorpió póz, az előkészítő szakaszban. Technika hasonló lehetőségeket. Az egyetlen különbség az a szint a terhelést. Tól jóga póz Scorpion bármely változata igényel némi fizikai: rugalmasság, nyújtás, erő a kezében, és az egyensúly.

Technika 1: a mellkason

Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. Legs ugyanakkor közvetlen, gyakorlati párhuzamosak egymással és hazugság szintjén vállcsatlakozásoknál. Hüvelykujj mutat előre. Könyök kell felvette, és lezárja a szervezetben.

Aztán felemeli a csípőjét a padlóról a térd hajlított, és nyomja őket előre. De figyelem! Ha a térd túl közel halad, akkor létrehozhat egy kompressziós helyzet a nyaki gerinc. Ez negatív következményekkel járhat. A helyzet akkor megfelelő, ha kényelmesen fordította a fejét oldalra. Testtömeg kell helyezni, hogy a mellkas, a karok, ugyanakkor szabad és csak annak az egyensúly megtartását.

A következő lépés - emelő lábak. Először is meg kell kiegyenesíteni, és emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben kell lennie, hogy egy pár lélegzetet.

Ezután meg kell kiegyenesíteni a támogató bal lábát. Hadtest emelni a padlón. Könyök ízületek így képezze egy szög 90 fok. Stabilitás ebben a helyzetben olyan szorosan összekulcsolt kézzel a szervezetben. Ez rájuk, a fő testtömeg átadásra. Ház ebben az esetben meg kell egyezniük a feszített és feszült, mint egy húr. A fej tetején nyúlik előre.

Az utolsó lépés a legnehezebb. Ez támogató bal lábát emelkedik. Hangsúlyt készül a kéz és az állán. Figyelem! Chin - a harmadik egyensúlyi pont, a fő tömege a test kell mozgatni a kezét. Ez megakadályozza, hogy a túlterhelés a nyaki gerinc.

Most meg kell hajolni többet a derék és mellkas. A talpon a fej előre, térdét kissé behajlítva. A Lite verzió ennek ászana tekintik át a testsúly a mellkason, a karok ugyanakkor, hogy húzza vissza, tenyérrel felfelé.

Urdhvaikapada vrishchikasana segít erősíteni a hátizmok, a karok és a mellkasán. A jövőben ez lesz a hasznos és magas színvonalú képzése az állványok a kezüket. Mivel nehéz lenne, és nem jelentenek csoda skorpió leírták, a fénykép mindig segít nyomon követni a szakaszában annak végrehajtását.

Technika 2: az alkaron

Kiinduló helyzet - térdelő. Arms behajlítva, a könyök, és tegye a földre. A nagyobb stabilitás könyök egymástól.

A harmadik pont a támogatás a fejét. Lábak segítségével a sajtó, mind felemelte. Így egy headstand. A testsúlyt egyenletesen oszlik el a három pontot a támogatást. Ebben a helyzetben, meg kell maradni, hogy végre néhány lélegzetvétel.

Akkor simán át súlyt a könyök, hajlítsa a hát alsó részén, a térd enyhén behajlítva. Most felemelt fejjel, szemmel előrefelé vagy felfelé. láb zokni nyújtva. A fő testtömeg átkerül az alkar. Az ujjak hatékony támogatására az egyensúlyt.

Technika 3: a kézen

Jelentenek egy skorpió a teljes verzió van végrehajtva állva kezét. Ez a legmagasabb nehézségi szintet.

Kiinduló helyzet és a légzés technikát, és emeljük a lábak urdhvaikapada vrishchikasana. Miután mindkét lába a tetején, hajlító skorpió elfogadják, akkor marad a kilélegzett egy erős fekvenyomás kiegyenesíteni a kezét, és felemelte a testét a földről.

Ki testhelyzetek is lehetőségek közül:

• Azt is óvatosan a földre, a hajlítás a könyök. Először is, engedje meg a bal lábát a lábujjak, majd a jobb oldalon. Kiegyenesedik a térd, és hogy egy kezdő pozíció (fekvő gyomor).
• Egy másik lehetőség az, hogy alternatív túlsúlya határidős lábát a feje mögött (ha a rugalmasság). Így a test feltételezi a pozícióját a híd. Testtömeg eltolódik a lábát, és, hála a hátizmok, van egy nő.

Bármelyik lehetőséget választjuk bármilyen jógi, akkor kell a sima és kíséri levegőt ellenőrzés.

haszon

Jelentenek Scorpion egy nagyon szokatlan és erős hatást gyakorol az emberi szervezetre.

• Amikor végrehajtja ezt ászana működik szinte az összes izomcsoportot. Tehát van egy holisztikus szerv erősítése. Javítja a vérkeringést.
• Az agy is telített vérrel és oxigénnel, amely hozzájárul a nagyobb aktivitása.
• Scorpion Pose részvételét igényli az egész testet. Párosulva légzőgyakorlatok elengedi az energia blokkokat, eloszlatja a stagnálás a vér a szervek, amelyek alatt helyezkednek el a szív. Ez a funkció különösen hasznos szenvedők bélrendszeri betegségek, visszér.
• Mély lélegzetet ilyen komplexitás ászana egyszerűen lehetetlen. Ezért skorpió póz jóga edzés tervezett felületes légzés. És ez egy jó edzés a hajszálerek.
• Ezen túlmenően, a skorpió jelentenek erősíti a karokat, vállizületek, fejleszti gerinc a rugalmasság és az egyensúly, normalizálja a reproduktív rendszer.

Ellenjavallatok

Nem szabad elfelejteni, hogy ez a ászana traumatikus. Figyelem, a felelősség és a sok fizikai erőkifejtés -, amelyek megkövetelik az előadó póz skorpiót. Kép egy részletes képet minden szakaszában segít, hogy jobban felkészüljenek és képességeik kiaknázásához. A fedezeti asana javasolt, hogy egy oktató vagy egy fal. Annak ellenére, hogy egy ilyen erős pozitív hatása, ez ászana számos ellenjavallat.

• Tilos az emberek szállítására a magas vérnyomás és a szívbetegség.
• Ellenjavallatok agyi trombózis és a szédülés.
• A nők a menstruációs ciklus alatt, és nem hajt végre testtartás skorpió, mint a többi fordított ászanákat.