Jó reggelt gyakorlat a nők és a férfiak. A legjobb készlet gyakorlatok reggeli torna

Jó reggelt gyakorlat nem csak segít, hogy ellenőrizzék a testsúly, hanem, hogy vigyázzon az egészség és a jó hangulatban, hogy sokkal fontosabb, mint a terrorizmus elleni túlsúlyos. Hogy részesült, hogy a megközelítés érdemes szisztémásan. Nehéz meghatározni a legjobb készlet reggeli torna, mert a gyakorlat az egyik dönt, a maguk számára, ezért továbbra is nézd meg néhány jó lehetőségeket.

nincs kávé

A legtöbb ember szkeptikusak a fizikai aktivitás, és még inkább a reggeli torna. Ahhoz, hogy ki a stagnálás a reggel alkalmazott körülmények kávé vagy douches. De ez csak egy stimuláns, amely nem ébred a testet, de csak egy ideig tompa álmosság és fáradtság.

A reggeli torna , hogy a kábító hatás - felébrednek az egész szervezetet, ólom izomtónus, és töltse fel az ember a nap. A hideg zuhany, vagy egy csésze kávét csak befolyásolja az agy és az idegrendszer, valamint annak érdekében, hogy teljes mértékben felébredsz, akkor aktiválni kell az izmokat és az ízületeket. Jó reggeli torna megbirkózni ezzel a problémával, és megadja a személy a jó hangulat és az éberséget, egész nap.

Használata reggel testedzés

Mielőtt megnézzük a legjobb sor gyakorlatok a reggeli torna, nézzük meg, mi van még hasznos reggeli tevékenység.

A legfontosabb dolog, hogy tud adni reggeli torna - hasznosítás a szervezet. De ez csak akkor lehetséges, a rendszerszemléletű megközelítés, amely nemcsak a rendszeres végrehajtása, hanem a fokozatos szövődménye gyakorlatokat. Töltés után azonnal, akkor úgy érzi, hogy a test „virágzik”: hangulat emelkedik, és az agy és az idegsejtek kezdődik teljes működését. Mindez végül oda vezet, hogy az új eredményeket, és meghódítsa a kívánt magasságot.

Szabályok végrehajtása díj

Ahogy minden más reggel testedzés megvannak a saját törvényei és szabályai, amelyet követően tudjuk garantálni a kiváló minőségű eredményt. Ellenkező esetben, még egy egyszerű reggeli tevékenység vezethet negatív következményekkel jár. Nézzük meg, hogy mit kell tennie, hogy kap egy jó reggeli torna:

1. Közvetlenül ébredés után nem tud túl a test nehéz gyakorolni - ez negatívan befolyásolja a működését, a szív.
2. Gyakorlat ajánlott kezdeni közvetlenül az ágyban. Ezek a következők lehetnek: nyújtás, hajlítás karok és lábak, törzs csavarják, és más egyszerű műveleteket.
3. Az ágyból, nem azonnal megkezdi a töltést, először meg kell adni az agy és az idegsejtek pár percet hívások. Ezalatt az idő alatt meg lehet mosni. Most tudjuk folytatni a fő komplex gyakorlatokat.
4. Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a légzés, mert a sejtek oxigénnel és növeli a szervezet általános tónusát.
5. Nem szükséges peretruzhdaetsya, hiszen a fő célja a töltés - felébreszteni, nem a szivattyú a mellkas izmait. Ha a szervezet úgy jelek a fáradtság, szükség van rá hallgatni.

A legjobb gyakorlatok reggeli torna

A maximális stimulálása a test csak úgy érhető el, ha a jól megválasztott gyakorlatokat. Mint azt bizonyára tudják, rengeteg technika és reggel a fizikai képzés típusok. Mint minden más sport, vannak olyan alapvető feladatok, amelyek bármely része jól megírt rendszer. Vessünk egy pillantást rájuk:

1. A nyaki régióban. Itt jön a támogatás a szabványos dönthető és forgatás a fej, amely javítja a vér áramlását az agyba, és felébreszti az egész testet.
2. Hands. Elkezd bemelegedni a hézagokat ajánlott forgási ököllel, vagy kéz, tömött a „lock”. Aztán ott van a forgatás a alkar és végül teljesen kinyújtott karját.
3. Ház. Továbbra is emlékszik az iskolai tantervbe. Álló lábakkal szét váll szélessége, el kell végezni egy sima és mért test billen előre, megható ujjait, és ideális esetben - a tenyér, szex. Majd feltette a kezét az övet, akkor végre kell hajtani a forgatás medencét. Továbbra is csak azért, hogy egy oldalsó tilt. Ehhez egyrészt marad a derék, a másik fut az irányt dőlésszög.
4. Lábak. Akkor kezdődik bemelegítő hinták le. Nem szabad azokat a kritikus magasságot. Minden láb elég lesz 10-15 ingadozások. A következő lépés - kapaszkodók láb oldalra. Ezt követően, hogy egy kör alakú forgási a térd. És végül - a guggolás. Nem szabad, hogy próbálja présel ki az erőt, mert nem él.

Mint látható, a komplexum nem bonyolult. Ez mindenki számára megfelelő, és lehetővé teszi már az első ülések érezni a túlfeszültség az erő. De a jó hangulat reggel segít a személy, hogy a haladás a nap folyamán.

Amellett, hogy az általános szabályok vannak speciális eszközök, amelyek célja egy szűkebb köre számára: külön-külön a férfiak, nők és gyermekek, azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy arra, hogy egy adott probléma nagysága, mozgássérültek stb Következő, hogy egy közelebbi pillantást .. létesítmények nők és férfiak, valamint a fogyás.

Gyakorlatok a nők

Női töltés egy kicsit eltér a férfiak mind a terhelés, valamint azon az elven gyakorlat. Tehát nézzük meg a legsikeresebb gyakorlat, amelynek tartalmaznia kell a legjobb reggeli torna nőknek:

• séta a földön maximális magassága térd;
• szurkoljon és helyezzük el őket egy térd, akkor kell egy kicsit, hogy húzza ki a másik lábát előre, és hajtsa végre alakváltozás;
• dőljön hátra, és hátravetette a kezét a háta mögött, hogy elérje az ujjaival, hogy a lábujjak, majd kihajol - és így a kör;
• láb váll szélesség mellett. Egy kéz nyugszik a fej hátsó részét, és a második - az övet. Végzett törzs felé, a második karban;
• helyezi kezét az övet, végezze el a forgatás a fejét;
• forgató a könyök, majd a vállízület;
• guggolás;
• a falnak dőlve, felváltva emelje a térdét a mellkasa;
• feküdjön egy sima felületre, és hajlító a térd, húzza a kezét a mellkasához. Ebben a helyzetben, hogy emelje fel a szervezetben;
• és végül - a szelíd gyakorlat a hasizmok.

Minden gyakorlatokat végeznek többször mindkét oldalán (ha azok a lényege ez magában foglalja).

A legjobb reggeli torna az erősebb nem

A különbség a nők és a férfiak reggeli torna lehet kifejezni a következő táblázat tartalmazza:

Mint látható, a különbség a férfi és női megközelítés, de ezek nem olyan jelentős. A legjobb reggeli torna a férfiak lehetnek, mint egy kezdő számára ugyanazokat az elemeket, mint a nők, de a hangsúly a hatályos végrehajtását. Ismétlések elkerülése, tudomásul vesszük, csak azok a gyakorlatok, amelyek szerepelnek csak a férfi tartomány:

1. Egy másik változat szerint egy jó, de nem tolakodó cardio tartják az úgynevezett „árnyék boksz” kis súlyzó. Kívánatos, hogy ne korlátozza magát ütéseket, és végrehajtja a különféle kézi forgatás és csavarodás a házban.
2. Bár beszélünk töltés, hanem egy teljes edzést, néhány push-up és húzódzkodás egy férfi nem sérült meg. Különösen akkor, ha azok ellenőrzés alatt, és próbálja nyúlik csúcsán.

A többi gyakorlatok hasonlóak a nő, csak az ismétlések számát növelni kell.

A legjobb reggeli torna a fogyás

Sokan aggódnak a probléma a túlsúly. Az ilyen emberek van egy speciális technika reggeli torna, így nem csak, hogy hatékonyan felébreszti a testet, hanem megszabadulni a felesleges súly molesztálta.

A különbség ebben az összetett, hogy magában foglalja a fokozott terhelést. Szóval, mielőtt végre ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy a szervezet, hogy felébredjen a segítségével gyakorlatok ismertetett az első szektorban. Azt is javasolta, hogy igyon egy pohár vizet, mielőtt elkezdi a munkát.

A komplexum egy reggel testedzés fogyás következő lépéseket foglalja magában:

1. Felmelegedjen. Állhat ugrások, hinták karját és a lábát, a törzs forgatások a medence. Jól alkalmazható, mint meleg fény jogging rövid időtartamú, ideértve a futópadon.
2. Tanulmány a kezét. Ehhez szükség van a kis súlyzó. Ők mindenféle hajlítás, mászik és hinták. Akkor lehet, hogy a különböző push-up, amely aktiválja az izmok a mellkas öv.
3. És végül, hogy hasznos lesz, hogy egy sor guggolás. A legfontosabb dolog - nem rohan, és kövesse a technika.

Mint látható, a fogyás nem töltődik sokkal nehezebb könnyű feltöltés (különösen a férfiak), de sokkal hatékonyabb. De ismétlem - nem szükséges átalakítani a reggeli torna a hatalmas szivattyúzását az egész testet, hogy éget a kövér. Ezt meg kell tenni egy másik időpontban.

Karcsúsító szabályszerűségét testnevelés sokkal fontosabb, mint annak időtartamát. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, próbálja meg legalább egy kis díjat minden nap.

Most néhány szót a másik lehetőség, és a töltés.

gyorsított komplex

Jó reggeli torna lehet gyors. Ez nagyon fontos, mert a modern ember folyamatosan fogy az idő. Van, például 10-perces szett, amely, mint a rövidebb lehetővé teszi egy szervezet általában ébren van, és feltöltődhet. Ez magában foglalja a nem agresszív tanulmány minden az ízületek és a nagy izomcsoportok.

Qigong

Ezen felül a szabványos típusú reggel testedzés, van is egy csodálatos kínai nevezett technikával Qigong. Szerint gyakorló edzők, ez lehetővé teszi, hogy ne csak töltse ki a test elevenség, hanem lassítja az öregedési folyamatot, és gyógyítani bosszantó betegséget. A módszer alapja az átvételét pozitív energiával való gyógyítás.

Gyermekek díjat

Külön elszigetelt gyermekek változata a reggeli torna. Ez a komplex megtalálható különböző formában a tantervekben. Serkenti az egészséges testi fejlődését a gyermek túlterhelése nélkül A fiatal szervezetben, és ami a legfontosabb - úgy tervezték, mint egyfajta játék, amely lehetővé teszi, hogy érdekli még a nyugtalan gyerekek.

következtetés

A legjobb reggeli torna eltérő lehet az egyes ember. Mi bontott az alapelveket, amelyek szerinte a legsokoldalúbb és hatékony. Mint látható, sok elveinek reggeli torna ismerős mindannyiunk gyermekkorától kezdve. Tehát nem akadályai az egészség és jó hangulatban, nem! A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy a töltés van szükség az ébredés, és nem tűri túlterhelés!