Nyomja otthon. Egyszerű és hatékony gyakorlatok

Tekerje fel a sajtó otthon meglehetősen egyszerű, mivel a kép az izmai - a legnehezebb a nyomtatás. Ebben az esetben, a sajtó - egyike azon kevés izomcsoportok fejlesztése, amely lehetővé szinte bármilyen környezetben, és nem igényel speciális eszközöket.

Megemelve a sajtó otthon kell kezdeni étrend kiigazításokat. Annak érdekében, hogy tökéletes szép sajtó, el kell távolítani egy extra réteg a hasa zsír, csak az izmok jól látható. Kell tekinteni minden izom a has, meg kell csökkenteni a szintjét 7-9% testzsír, és a vastagsága a ráncait zsír a gyomor nem haladhatja meg egy centiméter. Ezért lehet, hogy a kívánt eredményt, ha enni jobb. Zaklatni egy fárasztó edzés nem szükséges.

A legjobb gyakorlatok szivattyúzására média

A valóságban a hasizmok nem oszlik felső és alsó. Ez az egyik izom osztályoknak, hogy izolálják a terhelést. Amikor semmiféle felülésekhez közvetlen hasizom teljes bevonásával. Mindenféle fordulat, és csavarják, hogy ez az izom munkát. Ha végre hagyományos csavarás, a fő terhelés éri a felső része a sajtó, és átlagban kisebb arányban.

Annak érdekében, hogy a szivattyú ideális sajtó otthon, el kell végezni a fordított csavar és szüntesse meg a csípő egy hason fekvő helyzetben. A szivattyú fel az izom az alsó has, akkor csavarja csak az alsó részét a testét, miközben a mellkas mozgását.

Amikor végre ezeket a gyakorlatokat más izmok munkáját könnyítő nem kell figyelembe venni. Mozgások legyen lassú és egyenletes, és az amplitúdó a gyakorlatok - kicsi. Fordított Crunch - ez a gyakorlat tökéletesen szivattyú fel a sajtó otthon. Annak végrehajtását kell feküdni a földön, térd behajlítva, és lassan emelje a csípő fel, mint kapsz. Fontos, hogy ellenőrizzék a lapátok, nem jön le a földre. Akkor lassan süllyed le.

Bemelegítés edzés előtt

Mielőtt folytatná közvetlenül a gyakorlatokat, akkor kell, hogy felmelegedjen. Mehetsz a futás a szabadban, vagy csavarja hula-abroncs. Tekerje fel a sajtó otthon, bemelegítés nélkül az izmok nem csak hatástalan, hanem veszélyes is. Ez azt eredményezheti, fájdalmat és ficamok iskola után.

Ha rendes ülések a sajtó számára nem érdekel, akkor van egy nagyszerű gyakorlat a ház - kemény tisztítsa meg a házat. Csak mossa a padlót nem kell egy rongykorong, és kézzel támaszkodva rag nélkül hajlító térdre. Vannak bonyolultabb eljárás - akkor dobja körül a lakásban mérkőzést (két doboz), és gyűjtsük össze, mindegyik mérkőzés külön is egyenes lábak. A második doboz érezni fogja az erős húzza a sajtó.

Tippek ennek a gyakorlatokat a sajtó

Szünet gyakorlatok között a sajtó számára kell tartania legfeljebb két vagy három percig. Ebben az időszakban, az izmok van ideje pihenni, de nem volt ideje, hogy lehűljön. Ez csökkenti a sérülés veszélyét, ha a következő gyakorlat. Ahhoz, hogy a testzsír a derék körül gyorsan csökken, szükséges, hogy vegyenek részt termopoyasov vagy termoshortah.