Uddiyana Bandha: teljesítményű berendezések kezdőknek

Uddiyana Bandha - a gyakorlatban a jógik, és így egy csodálatos wellness és anti-aging hatással van a szervezetre. ez is az úgynevezett hasi zárat, amely tökéletesen jellemzi ezt a gyakorlatot. Egyszerűsége meglepő a nyugati ember, nem tudta elhinni, hogy egy ilyen egyszerű és szerény testmozgás képes ilyen lenyűgöző eredményeket. Külsőleg uddiyana Bandha néz ki, mint egy erős visszahúzó a has, de van néhány fontos pont ez a gyakorlat, amely nem látható. Megfelelő teljesítése nemcsak hogy nem működik, de még kárt, így a legjobb, hogy tanulmányozza az első a helyes teljesítmény a technikát, és csak ezután kezdi meg tanulmányait.

Előnyei hasi zár

Uddiyana Bandha - Krijá, elősegíti a normalizáció a belső szervek és visszaállítja a vitalitást. Során az ő teljesítménye a membrán húzta fel a mellkas, masszírozó minden szerv található a hasüregbe. Ez pozitív hatással van a belek, megszünteti a székrekedést, és elősegíti tisztogatás. Ebben az esetben a normális emésztés és sokak betegségek a gyomor-bél traktusban. Ha ezt a feladatot rendszeresen normalizálja a hasnyálmirigy.

Amellett, hogy az emésztőszervek előfordul masszázs máj, a vese, a lép és a mellékvesék. Ezzel a helyreállított normál szekrécióját a mellékvesék, kiküszöbölve a krónikus fáradtság, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott idegesség és a hiperaktivitás. Az energetikai szempontból gyakorlat uddiyana Bandha felhívja vissza a természetes öregedési folyamat miatt emelése fel az életerő. Így ez a gyakorlat tudja helyreállítani a fiatalok és az egészség, a legfontosabb dolog - rendszeresen. Szintén népszerű uddiyana Bandha fogyás, annak végrehajtását zsírt éget a gyomor, így ez a szám karcsú és szép.

Fontos pillanatok gyakorlat

Megközelítés a fejlesztési hasi zár, meg kell, hogy kövesse az alapvető szabályokat annak végrehajtását, annak érdekében, hogy elkerüljék a negatív következményeket. Nem ajánlott, hogy ezt a gyakorlatot a teli gyomor, és hamarosan étkezés után. Kezdeni a gyakorlatban nem lehet kevesebb, mint 3 órával étkezés után. Túlbuzgóság is nem hoz jó eredményt, nem kell, hogy megpróbálja a lehető legjobban bevonni a gyomor, a jobb lassan növelje az amplitúdó, a fejlesztés a gyakorlat. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy bajban van a májjal vagy más belső szervek miatt túlzott nyomást rájuk. Ne feledje, hogy a célja ennek krijá - egészség, nem pedig a maximális behúzott has.

Az ismétlések számát eleinte minimális. Két vagy három alkalommal, helyesen tette, és megfontoltan, elég lesz egy kezdő, de még a tapasztalt szakemberek nem kellene hasi zár több mint tízszer egymás után. A felfutási idő, fontos, hogy a hangsúly a napfonat. Anélkül belső hatékonyság pedig jelentősen csökken, így ne hanyagolja el azt. Ha uddiyana Bandha történik, összhangban a jóga, a legjobb csinálni, miután a ászanák és pránajáma a meditáció. Azt is tökéletesen szőtt a légzőgyakorlatok, kiegészítve és javítva az általános foglalkoztatási hatása. Az ideális idő, hogy végre hasi zár - kora reggel ébredés után.

Uddiyana Bandha. teljesítmény technika

Elvégzése előtt hasi zár nyugodt és normalizálja a légzést. Meg kell mély és nyugodt az elme is legyen tiszta és nyugodt. Először is, nem egy teljes mély lélegzetet, amelyben a has kissé kiálló előre, hogy a fény is kiváló, és teljesen tele van levegővel. Ezután következik egy hosszú lélegzetet, és nyugodt has meghúzzuk a gerinc. Miután, hogy a teljes kilégzés, szükséges, hogy egy hamis levegőt. Ha ez ugyanaz a mozgás, ahogy lélegzik, de nem belélegzése levegő. Ez segít növelni a rekeszizom, és felhívni a hasa olyan mély, mint lehetséges erőlködés nélkül.

Emellett abban az időben a kilégzés kívánatos, hogy nyúlik a medencefenék izmait, hogy tartsa a gyökér zár. Zárak kell tartani mindaddig, amíg ön kényelmes. A legkisebb megnyilvánulása kellemetlenséget azonnal elkezd belélegezni. Ez simán fut, így ellazítja a medencefenék izmait és a rekeszizom visszatér eredeti helyzetébe. Így uddiyana Bandha műveleteit, a technika a kezdő nem különbözik az emelt szintű, mivel a testmozgás területén komplex elemekkel. Ez tette több megközelítés, amely lehet beiktatni egy pár teljes ciklust a mély légzés.

Uddiyana Bandha. teljesítmény technika állás

Állj egyenesen, és állni a lábad valamivel több mint a váll szélessége és sovány kissé előre. Hands kell feküdniük a comb elülső részébe, egy kicsit a térd fölött, úgy, hogy jól érzik magukat. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd zajos kilégzés a szájon keresztül, amelyben hajoljon előre egy kicsit, nézd meg ezt kell lefelé irányul. Tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjük el rendbe egy kicsit, így a membrán természetesen szigorítani. Fontos, hogy amikor a nő a mellkasban, a készülék nem tárcsázza a levegőben. Miután tartja a levegőt kezd lassan belélegezni, és igazítsa. Ha már teljesen rendbe, pihenni, és hogy egy sor lélegzetet, majd ismételje meg a gyakorlat, mint sokszor.

Művészet ülés

Az ülő helyzetben is gyakorolják uddiyana Bandha (Kriya). Technika ebben az esetben szinte ugyanaz, mint állva, de saját árnyalatokat. Először is el kell fogadni a helyes testtartás a gyakorlat számára. Erre alkalmas helyzetben a lábbal, Lotus, illetve felét, attól függően, hogy a kidolgozása a csípő ízületek. A hátsó egyenesen kell és pálmák nyugodt feküdt a combok. Térd érjen a földre, a test nyugodt, szeme fedett.

Ebből a helyzetből, és végre uddiyana Bandha. teljesítmény technika ülés gyakorlatilag nem különbözik a változat áll. Fontos, hogy ne csak a hasi, hanem csökkenti a zár birtokában az izmok a medencefenék. Miután a gyakorlat kell belélegezni lassan felemelte a fejét, majd pihenjen. Újoncok könnyebb lesz megtanulni az állandó változata ezt a gyakorlatot, mert könnyebb érezni a működését a rekeszizom, és az emberek a rossz szakaszon lesz sokkal kényelmesebb elvégezni a szükséges intézkedéseket állt.

Lehetetlen, hogy dolgozzon erős gyomor

kezdők gyakran nem megfelelően vonják be a gyomorba, ami frusztrációt, és nem zavarja a megfelelő technikát, hogy megpróbálja felhívni a has, amennyire csak lehetséges. Nem kell sietnie, hogy emiatt, mert az első test egyszerűen nem áll készen az ilyen virágzik, meg kell adni neki időt, hogy alkalmazkodni. Ezen kívül, a legtöbb ember nagyon piszkos belek, amely megakadályozza, hogy nem gyakorlat. De a rendszeres végrehajtása a gyakorlatban fut a pozitív folyamatokat a bélben, különösen akkor, ha kombinálni más tisztító eljárásokkal.

Mi más lehet az oka a rossz eredmény? Próbál tenni a gyakorlat segítségével a hasi izmok. Ebben az esetben vizuálisan gyomor lehet húzni, de ez már nem lesz uddiyana Bandha. Technika magában foglalja a mozgás a membrán, ami nem történhet meg, ha a hasi izmok. Megfelelő hasi zár csak akkor lehetséges a teljes kikapcsolódást az izmok, majd visszahúzza a hasi rekeszizom emelkedik.

alacsonyabb légzési

Vagy alhasi légzés egyik legerősebb egészségügyi gyakorlat. Belégzési hasa domború előre, ami miatt a rekeszizom lefelé mozog, és megnyitja a teret a tüdőbe. Ennek eredményeként, akkor kap elég hely, hogy teljesen nyitott. Emiatt a belégzés során egyenesbe azok a részei, a tüdő, amelyek nem használják a mindennapi életben. Ez vezet a tisztítási ezen területek, valamint megakadályozza őket alkalmas környezet káros baktériumok. Kilégzéskor, a rekeszizom óvatosan húzta fel, arra kényszerítve ki a levegőt a tüdő és masszírozza a belső szerveket.

Ezzel szemben a felületes légzés, amihez hozzá vannak szokva, rövid légzés, mely nagy területen a tüdő. Be és ki lassú és nyugodt, aminek következtében nagyobb mennyiségű oxigént elnyelt egy árapály ciklusban. A rekeszizom válik a mobil és a műanyag, a belső szerveket visszapattanó, valamint a vitalitás. Egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják az alsó légzés uddiyana Bandha (Krijá) - gyakorlat a jelen cikkben tárgyalt.

A hatás a psziché

Mind és a levegőt szorosan kapcsolódnak, úgy tűnik, hogy egymás tükörképei. Amikor a hangulat változás légzés is változik, és fordítva. A mai társadalom azt tanítja, hogy egy pusztító életmód, szándékosan, hogy az emberek boldogtalanok és felületes. Breath legtöbb ember gyors és szaggatott, valamint az elméjükben. Azonban a tanulás mély hasi légzés, akkor természetesen helyreállítani a szellemi frissességet és a nyugalom, ami oly pimaszul venni tőlünk.

Hogy szükséges-e gyakorolni a hasi zárat

Akár az összes szükséges uddiyana Bandha? Fényképek emberek természetellenesen húzott hasukat nem okoz kellemes egyesületek. Felugró fájdalmas képeket és hasi zár gyakorlat kezd látszani kellemetlen és szükségtelen eljárásokat. De az ilyen téves eloszlatta, el kell kezdeni rendszeresen végrehajtja ezt a hasznos gyakorlat. Növeli a vitalitást, a hosszú élettartam és az egészség, valamint a karcsú alak - ez csak néhány előnye, hogy hozza uddiyana Bandha. A technika nagyon egyszerű, és nem okoz nehézséget a fejlesztés során. A hatás minden várakozást felülmúlt. Nehéz elhinni, hogy egy ilyen egyszerű cselekmény hozhat komoly eredményt. De, mint mindig, a leghasznosabb tudás egyszerű látvány. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kihasználják őket!