A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

Ma sok ember megszállottja az egészséges étrend és a csökkenés vagy fenntartása az optimális súlyt, ami közvetlenül kapcsolódik a kalóriabevitelt. Ezért az ötlet, hogy mi a leginkább alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani, még aktuálisabb, mint valaha.

Aki számít kalória, tartsd észben, hogy az energia értéke mindig látható 100 gramm termék, hanem szolgálja.

Úgy véljük, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek - íztelen és nesytnye. Azonban ez nem az. Ha szükséges, akkor lehet, hogy egy „könnyű” menü ízletes és egészséges étel, jól megfelelnek az éhség.

A leginkább tápláló fehérje termékek. Köztük van egy csomó alacsony kalóriatartalmú lehetőségek: marhahús, nyúlhús, csirke vagy pulykamell, zsírszegény túró, 1% joghurt, alacsony zsírtartalmú halak , fehér húsok, tengeri ételek, tojásfehérje, joghurt, mentes az adalékanyagok.

Ez nem csak a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek, hanem az élelmiszer, ami gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet. Ahhoz, hogy javítja az ízét étkezés is fűszernövényeket, zöldek, bogyós gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, fűszerek. Elfogyasztása után ezek a termékek továbbra is hosszú ideig a teltségérzet.

Azt szeretném, hogy ne csak a leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, hanem a leghasznosabb. Ez a kategória tudható a legtöbb zöldséget, gyümölcsöt és gyógynövényeket, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Uborka, bazsalikom, zeller, kapor, tárkony, petrezselyem vízhajtó hatása, és segít megszabadulni a duzzanat.

Minden káposztafajtákat és zöldek saláta, párolt gomba, zeller, uborka, friss és fagyasztott bogyós gyümölcsök, narancs, grapefruit, zöld alma oltja az éhség és felgyorsítja az anyagcserét.

Segít megőrizni fiatalságát: vörös szőlő, gránátalma, vörös káposzta, zöld saláta, lilahagyma, paradicsom, brokkoli, és a spenót.

Ismeretes, hogy a teljesítmény szükségszerűen közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok a helyes arányokat.

Mik alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek száma szénhidrát?

Gabona forrásai az összetett szénhidrátok. A főzés során elveszítik néhány kalóriát. Ez - főtt hajdina, köles, barna rizs, lencse, tészta, rozs, szója, csicseriborsó.

Listája alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, proteintartalmú

Halak és tenger gyümölcsei: közönséges tőkehal, sávos tőkehal, szürke tőkehal, lemonema, tintahal, homár, kagyló, rák.

Húsipari termékek: mell inleyki és csirke, nyúlhús, borjúhús.

Tejtermékek: joghurt és túró kevesebb, mint 2% zsírt, testzsír százaléka joghurt 0-1.

Növényi élelmiszer - gyakran alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Listája zöldségek és gyógynövények kevesebb mint 40 kcal: zeller, uborka, daikon, retek, paradicsom, gomba, káposzta, bármilyen (friss, ecetes), minden fajta zöldsaláta.

A legfinomabb és a leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (kevesebb, mint 100 kcal): alma, körte, kaliforniai paprika, sárgarépa, sárgadinnye, görögdinnye, az összes bogyók, ananász, papaya, guava. Gyümölcsök, mint a szőlő, mangó, datolyaszilva, banán, elvileg nincs több mint 150 gramm naponta. Fehér és vörös bor is szükség van, hogy korlátozza a 140 milliliter naponta.

Csökkenteni a kalória-bevitel, akkor add hozzá fűszereket fűszerezett étel nem lesz szükség podsalivaniya. Ugyanez igaz a cukor - lehet sikeresen helyébe fahéj.

Az egyik alacsony kalóriatartalmú italok - zöld tea.

Egyáltalán nincs kalória vízben, így meg kell, hogy több folyadékot iszik, különösen azoknak, akik fogyni szeretnének.

Azok, akik nem nélkülözheti az édes, tudnunk kell, hogy a legkevésbé kalória pillecukor, édességet, lekvár.

Pékáruk kell kiválasztani rozskenyér és ostya kenyeret.

Egészséges táplálkozás során kis részletekben néhány magas kalóriatartalmú ételek, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Ezek közé tartoznak a növényi olaj és az étcsokoládé.