Az A-vitamin az élelmiszerekben

Az előnyök vitaminok jól ismeri mindent, de miért van egy szervezet vitamin, nem mindenki reagál egyszerre. Ő eközben buzgón őrző szerv mindenféle vírusok és fertőzések, védi és helyreállítja a csontok, támogatja a haj és a körmök. Érdemes cukorbetegek, mert növeli a sejtek érzékenységét az inzulinra. Vitamin Segít beteg és bizonyos típusú rákos, növeli a szervezet ellenálló képességét. Egyik jele annak hiány a szervezetben egy drasztikus csökkenése a látásélesség a szürkületben és éjszaka. Durva és repedezett bőr, törékeny körmök és élettelen, fénytelen haj csak megerősíteni, hogy a vitamin nem volt elegendő. De ne vegye az időt, hogy pótolja a tartalékok a tabletták, a legjobb, hogy vitamin az élelmiszerekben.

Gazdag ételek ez a vegyület sokkal. Ez szinte az összes növényi élelmiszerek, zöld és sárga - mindenféle káposzta, fejes saláta, paprika, sárgarépa, sütőtök, sárgabarack és gyógynövények. Az A-vitamin az élelmiszerekben ellátási ritkán okoz allergiát, ellentétben származó gyógyszerek. Ezen kívül, mivel nehéz túladagolni. Egyes termékek vitamin megtalálható nagy mennyiségben? Ez zsírsav féle tengeri hal, a csukamájolaj és marhahús, halolaj, tojássárgája, sajt, vaj. De létrehozására a tartalék a szervezetben szükség van az egyik B-vitaminok, kolin, és anélkül, hogy elegendő az E-vitamin, A-vitamin A gyorsan elpusztul. Ez ismét azt mutatja, hogy szükség van a változatos étrendet. Az állati eredetű termékek szervezet megkapja retinol. Az A-vitamin az élelmiszerekben a növényi eredetű termékek formájában van béta-karotin. Az A-vitamin növényekbői nyert, hogy számos előnye van, például a szállított együtt étkezési rostokat és rost. Felnőtt napi szükséglete a pótlása szükséges 1 mg A-vitamin, a szervezet szükség van a gyermekek feletti másfél - kétszerese. Felnőtt egy nap elég, hogy enni 25 gramm marhamáj vagy tojássárgája 4. Sok béta-karotin tartalmaz sárgarépa, száz gramm a termék - 9 mg. Az élen - spenót, sóska, kapor és a petrezselyem, de ez csak a friss zöldségek és fűszernövények, A-vitamin az élelmiszerekben, hőkezelt, megsemmisült.

A kiegyensúlyozott vitaminok a szervezetben szükséges a menü váltakoztak minden termékcsoport. Nem kevésbé szükséges minden emberi komplex vitaminok csoportjába B. nélkül egy sor e vitaminokat nem lehet szöveti légzést. De az a tény, hogy ezek a vitaminok nem tárolható a szervezetben, mint a tartalék, így meg kell feltölteni őket naponta. Hiányzó vitaminokat E csoport tele van gyengülése az immunvédelem, rendellenességek, az idegrendszer, az ingerlékenység és fáradtság. Ha nincs elegendő beáramlását a szervezetben a tiamin (B1), az egyik a vitaminok a csoport, az a személy halad a mentális zavarok és motoros koordináció és a munka memória rontja szív. Hiánya B1-vitamin vezet fokozott érzékenysége a fogak és az íny, repedések ajkak és bőrirritációt. Tiamin van szükség, ha a szénhidrátok metabolizmusának, hátránya gátolja szintézis folyamatban, hogy okozhat több patológiák.

Ahogy belép a szervezetbe a B1-vitamin, milyen élelmiszerek tartalmaznak? Magas a tiamin ismert sörélesztő, kenyér és zsemle lisztből durva. Sok ez a zabpehely, hajdina és a köles dara, valamint az összes hüvelyesek és a szója. Ellátni a szervezetet vitamin zöldségek, gyümölcsök, diófélék és a burgonya. Vitaminban gazdag marhahús, marhahús máj és egyéb belsőségek. tiamin nem pusztította el a hőkezelés. Mivel a felhalmozási B1 nem lehetséges, túlzott bevitel nincs semmilyen negatív hatása van a szervezetben.