Ételek szárítás a férfiak és nők

Sportolók gondosan figyelemmel kíséri a tested. A tréning a verseny előtt lesz még szigorúbb. Annak érdekében, hogy a szervezet kapott egy gyönyörű kilátás, akkor köteles éget testzsír. De ezt meg kell tenni, hogy amikor fogyás nem „égnek” izom. Ez egy nagyon összetett folyamat, amely megköveteli a nem csak a türelem és akaraterő, hanem néhány ismeretek.

Nem könnyű megszabadulni a zsír

Most megpróbáljuk megválaszolni a kérdést, hogy mi a test található. Úgy szárított zsír, hogy a test trim dombornyomott megjelenés.

Ez egy nagyon hosszú és komoly folyamat, mert sokan nem könnyű megszabadulni a plusz kiló. Az eredmény csak akkor érhető el a segítségével különleges testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

De ebben a kemény munka nem éri meg, hogy éhen! Fontos, hogy a kiégett szárítás szervezetben. Élelmiszer, menük és edzés megfelelőnek kell lennie.

Fontos, hogy a diéta érdekében, hogy a szervezet megkapta a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat hozzá. Egyszerű böjt kimeríti nemcsak a testzsír. Szükséges működését a szervezetben kerül sor a proteinek az izomszövet, ami a csökkenéséhez. A versenyző, ami igazán nem akar: a verseny nem szükséges, hogy megmutassák a harmónia és a megkönnyebbülés és méretű izmokat.

A hétköznapi életben (a versenyek közötti) testépítő tűnhet csak nagy, „felfújt” sportoló. Néha ez nem látható kocka sajtó és jól meghatározott hátizmok. Mindez a szépség alá rejtett egy vékony zsírréteg, mert folyamatosan járni „szárított” nem szükséges.

Tanácsok a táplálkozással

Íme néhány tipp, hogy a kiegyensúlyozott étkezés szárítási férfiak és a nők:

1. Egy mindig enni reggelire, mert reggel a test gyenge, és meg kell erősíteni.

2. Nem kell betölteni éjjel: lehet inni egy kis joghurtot vagy gyümölcsöt együnk, de arra, hogy egy nehéz étel egyáltalán nem lehetetlen, különben a test egyszerűen nem tud lépést tartani veled.

3. Étkezés a szárítási folyamat során nem tűri nagy különbségek az étkezések között, enni naponta 3-5 alkalommal 4-5 órán keresztül.

4. Nem engedhetjük, hogy csökkenti a fehérje a szervezetben - add, hogy a diétás ételek, mint a sovány hús, hal, tojás.

5. Szárítás után meg kell adni egy ilyen kedvenc a sok termék, mint a majonéz, ketchup, különféle szószok. Továbbá, nem eszik cukrot, lisztet termékek abszolút ellenjavallt alkohol.

Ellentétben a férfi a női szárítási

Meg kell jegyezni, hogy a hivatásos sportolók a szárító nincs különbség nemek szerint. Csak akkor osztja különböző módon súlyától függően. Étkezés Szárítási lányoknak különbözik csak azért, mert a testsúly sokkal kisebb. Különbségek mind időtartamát és intenzitását a folyamat.

A sportolók először csinálni, különös hangsúlyt fektetve a különböző képzési aerobic, hogy végre a napi edzés, futás a szabadban, a test, míg a férfiak nagyobb figyelmet fordítanak a terhelését.

Étkezés Szárítási a lányok és a különböző diéták: a gyönyörű emberiség felének ez több szigorú és korlátozott. Így sportolók kell elfelejteni bármilyen édességet és próbálja helyettesíteni őket hasznos zöldség, gyümölcs. Használhatja a méz. Liszt termékek is nagyon káros, azok helyett kívánatos használni a különböző gabonafélék. Az állati zsírok szigorúan tiltani kell.

Mit kell enni, és hogyan kell kezelni a lányok?

Azt ne essen kétségbe, és úgy gondolja, hogy meg kell éhezni. Annyi hasznos termékek, amelyek segítenek a lányok nagy test szárítás: bab, tej, sovány hús, rizs, hajdina, túró, gyümölcs és zöldség.

Azonban egy ilyen áramot a szárítását folytathatjuk nem több, mint 5 hétig. Azt is meg kell jegyezni, hogy a lányok a leghatékonyabb eredményt, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a fizikai tevékenységek: görkorcsolya, futás, úszás és a jóga, fekvőtámasz, guggolás, és hogy a kerékpározás.

Teljesítmény férfi szakemberek

Mintegy étrendjében ezek a sportolók, testépítők el a különböző legendák. Például, lehet használni az éjszakai ételt 8-9 alkalommal. Sokan közülük a kedvéért még szülni pre-alarm, hogy felébredjen, és egy italt vagy tojáslikőr, vagy valami mást.

Meglepő, hogy lehetővé teszi számukra, hogy megőrizzék a test egy luxus állam és részt vesznek a különböző versenyeken. Például egy testépítő csak egy nap lehet enni hatalmas mennyiségű kalóriát 6-11 ezer. Ha egy hétköznapi ember van ez a mennyiségű energiát legalább egy hétig, ő biztosan volna szerzett egy pár kiló. De sportolók éget sok kalóriát képzésben.

Ezen kívül az épület izomszövet (ezt a folyamatot nevezik kiépítése) is energiát igényel, mert a szintézis saját fehérjéinek - a folyamat „drága”: nem csak, hogy az étel, amit meg kell lebontani, megemészteni, így is hozzon létre egy sor új peptid kötések kap fehérek álltak a megfelelő helyen, és az izmok növekedni kezdett.

szárítás test otthon

Ház a folyamat az, hogy helyes kiválasztása menük és a diéta betartása, miközben nincsenek kimerítő ülés. A legtöbben már valamilyen okból úgy véli, hogy a gyors fogyás van szükségünk naponta kimerítő futás, ami általában kíséri kardioperegruzkami.

Annak érdekében, hogy megfelelően át szárítás test, a diétát kell megválasztani oly módon: meg kell fogyasztani a kalória, hogy képesek leszünk, hogy kiad egy nap. Így a szervezet maga távollétében gyakorlat indul, hogy zsírt éget tartalékok. Ez csak akkor történhet meg, amikor megfelelően megszervezze saját ételeiket.

Mit eszik a száraz otthon

Ha figyelembe vesszük, hogy az átlagember nem minden lehetséges fehérje keverék, aminosavak és egyéb termékek egy sportbolt, meg kell, hogy a saját ételeket szárítás során a menüt, amelyből körülbelül alább:

Reggel:

1. Tea vagy kávé, lehetőleg cukor nélkül, és édesítőszerek, is enni egy kis zabpehely a cookie-kat.

2. Egy snack, akkor választhat zabpehely, de vaj nélkül.

3. Meg lehet enni a csirke főtt egy dupla kazán, a multivarka, sült vagy grillezett egy serpenyőben tapadásmentes bevonattal, de anélkül, hogy a napraforgó olaj.

Ebédre:

1. Meg lehet enni hajdina, rizs vagy más gabonából (vaj nélkül).

2. Hal vagy csirke, főtt leírtak reggelire.

3. Kívánatos, hogy használja a szál, például enni egy saláta paradicsom és uborka. Határozottan kell hozzá zöldek kitölteni minden citromlével. Mindenesetre nem használja a napraforgó olaj vagy majonéz.

4. Egyél két főtt tojás. Minden nap, még nem kell, ha magas a koleszterinszintje.

Ebéd és vacsora között:

1. Lehet használni, mint az élelmiszer-hal vagy csirke, egy pohár kefir vagy édesített gyümölcslé (paradicsom, zöldség).

vacsora:

1. Célszerű, hogy igyon egy protein shake savóból vagy enni alacsony zsírtartalmú túró.

A fenti teljesítmény a szárítási szervezett oly módon, hogy a fő része szénhidrátok szükséges reggel. És délután is fokozatosan térjen át a fehérjét tartalmazó ételt.

Fogyás otthon vezet eredményre a megfelelő táplálkozás, de ha igazán akar elérni nagy sikert ebben a nehéz kérdésben, ne hagyja abba, hogy végre különböző gyakorlatokat.

különösen diéta

Jelenleg a legtöbb aktív profi sportolók hagyományosan a test szárítás ossza meg naptári évben két fő részből áll: az első - időszak súlygyarapodás, a második - a második zsírégetés. Ezt a módszert kell alkalmazni, figyelembe véve az egyes jellemzőit a szervezetbe, mivel a gyakorlatban, hogy növelje a sovány testtömeg nélkül nem lehetséges a felhalmozási zsírszövetben.

A fenti folyamatok szorosan összefüggnek, és a testünk nem képes ellenkezik a természet maga. Azaz, ha szakadék évente két időszakra és szigorúan betartani az összes vonatkozó követelmények szárítás a szervezetben, akkor a cél elérése érdekében előtted viszonylag rövid idő alatt.

Meg kell figyelni, hogy a készítmény a diéta és a megfelelő kiválasztása étrend. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás egy speciális szárítási - két kötelező tényező, amelyek alapján bárki megtalálja a tökéletes izmos test. És ebben az esetben ez nem így van alapvetően, hogy Ön kezdő vagy szakértő sportoló, testépítő.

A „rossz” szénhidrátokat

Étkezés szárítás férfiak és nők hatékony lesz abban az esetben, meghatározott bizonyos korlátokat szénhidrátok. Ezek az anyagok (továbbiakban poliszacharidok) a fő forrása a kalória a szervezetben.

Hogy kössenek testünk élelmiszer energiává alakul át, először is meg kell felszívódik és feldolgozni. Ezzel segít glükóz. Van is egy glikogén, ami a becslések szerint szükséges energiát személy. Azonban annak összegét a szervezetben, és nem olyan nagy. Például, egy egészséges felnőtt humán máj glikogén körülbelül 100-150 gramm, és az izmokban ez a nagyon alacsony koncentrációban: nem több, mint 1% a teljes izomtömeg.

Néhány kivételtől eltekintve

Mert meg kell elfelejteni a következő termékeket szervezni az ételeket közvetlenül a szárítás:

- füstölt, sózott és konzerv élelmiszerek (nagy mennyiségű só megtartja a víz a szervezetben, ez vezet a ödéma és a sebesség csökkentéséhez rendelkezési zsír);

- édes (cukor azonnal felszívódik a vérbe, és ad egy csomó energiát, ezért a szervezet nem kell bontani és töltse extra súlyt;

- minden olajban (ez a termék nagy mennyiségben tartalmaz zsírt, előnyben részesíti a élelmiszer, párolt vagy grillezett).

A szükséges mennyiségű fehérjét

Gyakran az emberek rájönnek, hogy lehet enni alapvetően csak fehérje, sovány csirke, főtt marhahús és a tenger gyümölcsei. De itt meg kell korlátozni magam, mert minden jó mértékkel.

Szükséges mennyiségének kiszámítására elfogyasztott fehérje, kezdve ezt a kapcsolatot: per testsúlykilogramm a saját igényeit 4-5 gramm fehérjét. Ez egy jó szabály nem ad sokat eszik.

szárítás teste ember, akinek ereje szervezi rendesen, akkor is egy csomó fehérje. Egy 80 kg-os sportoló tanácsos részét 400 gramm. Add hozzá, hogy egy tányér főtt vagy friss zöldség, és kap egy nagy vacsorát.

Ha nem megy azonnal fogyni és a test száraz, ne csüggedjen. Újraértékeli a diéta és a testmozgás rutin, forduljon trénere egészségklub, konzultálni fog, és van egy nagy táplálkozási program szárítására a szervezetben. Természetesen ez a munka is kell fizetni, de a pénzt költeni a legnagyobb hasznot.

Szeresd magad és működik a test!