Gyakorlatok a derék és az oldalak számára

Sok nő úgy tekinti a derékot és az oldalakat, mint a leginkább problémás helyeket a zsírlerakódások szempontjából, amelynek saját okai vannak. A derék "terjeszkedésével" kezdődik az elhízás kellemetlen folyamata. Ezen kívül a derék kezdődik az értékelés a szám: ha a derék "úszott", függetlenül attól, milyen szép a kezek és karcsú lábak - a kép benyomása lesz elkényeztetett. De vannak pluszok a derék és az oldalak lerakódásaiban: ha a lábak és a csípő zsírosodása elég problematikus, viszonylag gyorsan elhagyja a derekát. Abban az esetben, ha helyesen veszi fel a gyakorlatokat a derék és az oldalak számára, és ne lusta, hogy végezze el őket, hamarosan képes lesz büszkélkedhet egy "nyárfa pit".

Lehetőség van arra, hogy megszabaduljon az extra fonttól, anélkül, hogy kimerítené magát brutális edzéssel és nem vehet részt az edzőteremben. Van egy nagyon kellemes módja gyakorlatok végrehajtására egy gyönyörű derék: csavarja a karika! Hula-karikát kell vásárolnod, és félóránként, vagy negyvenöt percig kell csípni a derekán. Az ilyen tréningek azért jóak, mert más tevékenységekkel kombinálhatók. Például nézhetsz egy filmet, és egyidejűleg kanyarítod a hula-hoop-ot. A karikával kiegészíthet órákat a többi gyakorlattal.

Vannak gyakorlatok a derék és az oldalak számára, amelyeket a fitballon végeznek. A Fitball egy nagy labda, amelyet a gyakorlatokhoz használnak. A fitballon kell ülnie, miközben egyenesen tartja a hátát. A vállak kissé visszahúzódnak, a lábakat a padlóra nyomják. A fitylát a kismedencei izmok segítségével dobjuk jobbra és balra. A testnek állandónak kell maradnia. Ez a gyakorlat a ferde hasi izmok számára készült. A következő gyakorlat: egyenesen álljon, helyezze a fitballot jobbra. A bal lábat fel kell húzni és térdre kell hajlítani. A jobb kezét a fitballra kell helyezni, a bal oldalt pedig a fej mögé kell helyezni. Hajtson végre hajlásszöget balra és jobbra, a combok legyenek. Végezzen 6-12 megközelítést mindkét oldalon.

Vannak gyakorlatok a derék és az oldalak számára, amelyeket súlyzókkal végzünk. Fel kell állnia, álljon a lábad szélére. Vegye ki a kezét a súlyzókkal. Jobbra döntve felemeljük a bal kezünkben lévő súlyzót. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és mindent megismételünk, de a lejtés balra történik. Mindkét irányban húsz megközelítést kell tennie.

Összefoglalva - egy sor gyakorlatok, amely magában foglalja a testsúlycsökkentés a derék. Álló helyzet, hát egyenes, a lábak váll szélessége, a derék derék. Vállak a jobb oldalon mozognak, kezünket a derekán tartjuk, húzzuk a testet a vállak mögött. Tegyen tíz megközelítést mindkét oldalon. A következő gyakorlat a hajlamos helyzetben történik. A fej fegyverei, a lábak térdre hajolnak és felemelkednek. Megpróbáljuk elérni a jobb könyökét a bal térdre és fordítva. Kövesse a 6-12 megközelítést mindkét oldalon. Akkor feküdjön le a padlón. Forduljon jobbra, és tegye jobb kezét a fejed mögé. Hajtsa fel a vállát, hogy láthassa a mennyezetet. Mindkét oldalon tizenöt megközelítést emel fel. A következő gyakorlat. Feküdj le a jobb oldaladra, a könyökre támaszkodva. Helyezze bal kezét a testen. Ezután emelje fel a testet úgy, hogy egyenes vonalba kerüljön. A gyakorlat lényege, hogy a test nem "sag", hanem a hasi és az izmok ferde izmainak képzésére irányul.

A gyakorlatok mellett nem rossz a következő technikák használata. A zsírégetést elősegítő teljes egészében gabonaszeletes ételeket tartalmazzon. Növelje a rost arányát a napi étrendben. Felejtsd el a gyorsételeket és a lisztet! Ez szénhidrátok, nem fehérjék és zsírok, amelyek hozzájárulnak a derékbõl származó zsírlerakódások kialakulásához. Ha ezeket az egyszerű szabályokat és gyakorlatokat elvégzi a derék és az oldalak számára, akkor a karcsú derék nem dolog, hanem valóság.