Hogyan lehet csökkenteni a seggét? gyakorlati tanácsokat

Hogyan lehet csökkenteni a seggét? E cél elérése érdekében javasoljuk, hogy végezzen speciális képzési területen. Ezek a gyakorlatok kénytelenek dolgozni intenzíven farizmok, ágyéki és csípő. Ennek eredményeként a rendszeres testmozgás extra centi fokozatosan olvad. Mit tartalmaz a komplexum?

Gyakorlat első

Hogyan lehet csökkenteni a seggét? Az ideális testmozgás e kérdés lesz guggolás. Vannak olyan „finomságok” ebben a feladatban. Ez ne legyen túl mély guggolás, elég meghajlítani a térdét, hogy derékszögben - guggolás nagy szögben ad az ellenkező eredményt - a fenék kezd nagyságát. Vissza ezekben felülést kell tartani egyenes, nem húzza előre. Során csökkenti a test le kell tennie egy mély lélegzetet, és miközben megemeli a törzs akár lassú és mély lélegzetet.

Hogy csökkentse a segged, akkor el kell végezni legalább 10 ismétlést per set. Számos megoldást választjuk külön, de legalább két alkalommal edzést.

Gyakorlat második

Ön aggódik, hogy hogyan csökkentsék a seggét? Tedd speciális gyakorlatok, alakításában a farizmok. Ez elég nehéz, de az eredmény lenyűgöző! Térdel a padlón. Figyelembe jobb karját emelte egyenesen arra a szintre, a mellkas, a medence, és csökkentheti a fenék a padlóra, a bal oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót egy pillanatra, kiegyensúlyozó kezét, felegyenesedik, és emelkedik a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételjük meg ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba. Farizmok edzés közben is aktív, valamint az izmok a csípő és oldalát. Hosszan tartó és rendszeres edzések kérdés, hogyan lehet csökkenteni a méretét a fenék, hogy meg kell oldani nagyon gyorsan. Végezze legalább 10 ismétlést mindkét oldalon. Idővel, amikor az izmai erősebbek, akkor növelheti a ismétlési sebesség akár 20-szor.

Gyakorlat harmadik

Hogy oldja meg a problémát, hogyan lehet csökkenteni a szamarat, akkor a hajtás a kerékpár vagy cseréje a kerékpár tanfolyamokat egy szobabicikli. Tegye ki a készüléket a mód, amikor a munka hosszú ideig, legalább 10 percig. Egy rövid (30-60 másodperc) többit meg kell ismételni a gyakorlatot. Ha a szimulátort használnak közönséges kerékpár, lovagolni rajta legalább fél órát naponta. Ha lehetséges, válassza ki a pályán, ami kell menni felfelé nagyobb - ez egy jelentős és hosszan tartó teljesítmény terhelés alatt boom lehet csökkenteni a papok.

Mint egy további gyakorlat, növelheti a séta, ami jön - lehet felvételeket lépcsőn felfelé a hegyen, és mások.

Ezekkel a gyakorlatok a napi edzés, és az eredményeket örömmel - részvétlen extra volumen fokozatosan „elolvad”, és ez a szám lesz cizellált! Különösen jelentős hatás érhető el kombinációjával a képzési meg egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Készítsen ideális arányait tested könnyű és szórakoztató!