Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a lehető leggyorsabban, minden gond nélkül

Extra redők a gyomor körül - a probléma ismert, hogy sok. A leggyakoribb módja foglalkozik vele - a diéta és a testmozgás. De fontos megjegyezni, hogy ezek a módszerek nem egyetemes valamennyi ajánlott. Például ha anya lett néhány hónappal ezelőtt, vagy a szoptatás, sem egyik, sem a másik nem illik. Csakúgy, mint gyakorlat, amit az alábbiakban bemutatjuk.

Tehát, mint a lehető leggyorsabban, hogy távolítsa el a hasa zsír, ha nem csak álom egy karcsú alak, hanem készen áll rá, hogy izzadjon, és nincs ellenjavallat? Végezze el a következő gyakorlatokat minden nap.

1. Kezdjük egy warm up jobb. Ez a gyakorlat segít felmelegedni az izmokat, és felkészítik őket a betöltés. Továbbá, köszönhetően a kiegyensúlyozott terhelés nem csak a hason, hanem a kezében, segít fenntartani a vonzó alak.

2. Menj le a földre a kéz és lábujjak. Romlott akár derékszögben, feszülten és nyújtás izmokat. Ismételjük meg háromszor, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Vedd fel egy kicsit fel a bal lábát anélkül, hajlítás a térd, tartsa rövid ideig, majd alacsonyabb. Ismét hajlítsa a három, és igazítsa a jobb lábát most. Ahhoz, hogy hozzá a terhelést a kezét, akkor csatlakoztassa a gyakorlatot fény ruganyos push-up.

2. Feküdj a gyomor, a karok és lábak kiegyenesedik. Emeljük a test és egyenes lábak szögben mintegy 80 fokkal, hogy a test. Hands húzza előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük mintegy 8-szor.

Hogy növelje a terhelést, akkor vegye a kis súlyzó.

3. Ülj le a földre, dobás a kezét és a test vissza. Lean ugyanakkor a kezedben. Kiegyenesedik a lába, és lassan elkezdi húzni a térdét a mellkasához, miközben előrehajolva szervezetben. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír gyorsan, ha a gyakorlat nem könnyű? Ne aggódj, az első nehéz mindenki számára. Meg kell csinálni, ahányszor csak lehet.
Ha éppen ellenkezőleg, a gyakorlat nem adott túl könnyen, vagy meg akarja növelni a terhelést, hogy egy kis súlyt (használhatja a kéznéllevő például egy vízzel teli palack), és tartsa között a bokája.

Folytatjuk.

4. Feküdj a hátadra, enyhén hajlító térdre. Emeljük fel a szervezetben, és húzza egyenes karok a térd. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe ne felejtsük el, hogy csökkentse a vállak a padlóra. Ez egy nagyon hatékony módja, hogyan kell eltávolítani hasi zsír gyors. Ismételjük mintegy 8-szor.

5. Meg kell határozni a hátán, az ő kezét a fenék vagy tartsuk az éle a szőnyeg. Emeld fel a lábad éles szögben a padlóra. Pinch, és osszuk el 10-szer nélkül célba a földre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra, de a lábbal (gyakorlat „olló”).

6. Feküdj a jobb oldalon, támaszkodva karját behajlított könyökkel a padlón. Szerezd meg a bal kéz a fej mögé. Kövesse a csavaró és mozgassa a hátsó lábait, miközben oldalfekvő. Ha helyesen tette, úgy fogja érezni a feszültséget a ferde izmok a has. Kövesse mintegy 15 alkalommal. Hogy növelje a terhelést, akkor súlyzó.

7. Első pillantásra ez a gyakorlat hasonló az előző - mind összpontosít, hogyan lehet eltávolítani hasi zsír gyors. Azonban, a második több tervezték oldalirányú hasi izmok.

Vegyünk egy szék vagy zsámoly, és betette maga elé. Az oldalára fekszik, lábát egy székre, egyik a másik tetejére. Lean kar behajlított könyökkel a padlón, mint az utolsó gyakorlat. Emelje fel az alsó testrész fel, megfeszülő izmait.

8. csepp a földre támaszkodva négykézláb. Vegyünk egy torna hengerrel. Óvatosan engedje le a testét, a lamináló henger előre és vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg 7-8 alkalommal. Ez egy jól ismert módon, hogy lefogy. Gyomor elég gyorsan húzta fel, mint az összes többi izomcsoportot.

Mondanom sem kell, hogy a siker teljes mértékben függ a kitartás - valójában az eredmény csak akkor fog megjelenni komoly tanulmány. És még egy. Emlékeztetni kell arra, hogy együtt gyakorolják ki kell választani a megfelelő élelmiszer fogyás has, különben minden erőfeszítést lehet csökkenteni semmit.