Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt anélkül, hogy kárt az újszülött

Kilenc hosszú hónap a terhesség véget ért, és a fiatal anya úgy tűnik, hogy most már semmi akadálya, hogy visszanyerje eredeti alakját, és könnyen fogyni. Azonban ne feledjük, hogy a szülés után a baba a szervezet továbbra is szükségük lesz egy csomó étel, különösen, ha szoptat. Elveszíti az esetben igénybe venni, fárasztó étrend, ez nem lehetséges. Az egyetlen dolog, akkor el fogja érni, éhező - ez a legjobb romlását anyatej, és a legrosszabb esetben - a teljes veszteség.

Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell fogyni a szoptatás alatt veszélytelen az morzsa, meg kell érteni a következő: Az emberi test felhalmozódik a zsír a jövőbeli használat, amely a tartalék energia tartalék esetén éhen. A szoptatás alatt a szervezetnek szüksége van 750 kalória naponta meghaladja a normál szabványoknak, hogy készítsen tápláló tej a baba. Ahhoz, hogy a szervezet kezdett, hogy zsírt éget, hanem elfogyasztott étel, a szakmai táplálkozási tanácsot szoptatós anyák, hogy csökkentsék a túlzott kalória 500 naponta. Míg a fennmaradó 250 veszi a testet, égő a „puffer készletek”. Ha követi ezeket az utasításokat, a szervezet elkezd visszapattanó.

Mit lehet enni a szoptatás alatt?

Minden , hogy eszik a szoptató anya közvetlenül befolyásolja a minőségét és mennyiségét az anyatej. A baba egészséges maradt, és éhes, a szervezetnek szüksége van a tápanyagok. És a megfelelő termékek kiválasztásához nagyon fontos azok számára, anyukák, akik szeretnék tudni, hogyan kell fogyni a szoptatás. Így az általános szabály:

1. Az étrend szoptatós anyák szükségszerűen jelen ételek gazdag cink: hús, bab, tojás, hal és tenger gyümölcsei. Cink normalizálja az immunrendszert, javítja a helyreállítási sérült sejtek, szövetek fontos eleme az egészséges növekedését és fejlődését a baba. Kisebb mennyiségben van meg búzacsíra, teljes kiőrlésű gabonák és szójabab pasztát MISO, és annak napi bevitel 25 mg.

2. Ugyanilyen fontos anyag a szoptató anyák számára a kalcium - a fő összetevője a tej, sajt és joghurt. Nem szükséges, hogy elkerüljük ezeket a termékeket, ha Ön szoptat, a fő az a kérdés, a baba egészségére, de nem arról szól, hogyan kell fogyni. Amikor a szoptatás naponta kell fogyasztani minimális aránya a kalcium 1200 mg, a szervezet által termelt tejet az újszülött. Abban az esetben, hiány az anyag a szervezet elkezdi felhasználni a kalcium, ami az anya csontokat. Dairy részlegesen helyettesíteni kalciumban gazdag zöld leveles zöldségek és konzerv szardínia, lazac és lazac (főként kalciumot saját csont).

3. Vas felelős a hemoglobinszint a vérben megtalálható az élelmiszerek, mint állati máj, osztriga, spenót, bab és a borsó. Azon a napon, a szoptató anya, hogy megkapja az élelmiszer támaszkodik legalább 27 mg vas (részben speciális étrend-kiegészítők).

4. Az anyatej 50% -a víz, így olyan, mint a friss gyümölcslé, ajánlott inni, amilyen gyakran csak lehetséges. És a fogyasztás teát, kávét és kólát is jobb, hogy csökkentse a 2 csésze naponta.

Ne feledje, hogy az extra súly terhesség alatt felhalmozott lassan, és megszabadulni őket is, nem kell sietni. Végiggondolva, hogyan kell fogyni, míg a szoptatás, nem szükséges, hogy menjen a szélsőséges és idŒbeosztást étrend. Ehelyett megfelelően megszervezni a diéta, amely együtt egy kis sor a napi testmozgás segít a fogyásban fokozatosan, és nem károsítja a magzatot egyidejűleg.