Termékek, melyek kalciumot

Az ember kap kalcium általában az élelmiszer. A legjobb felszívódik a kalcium tejtermékek: tej, sajt, túró, tejföl. Használata a mindennapi termékek, melyek kalciumot kell vennie a tolerancia. Az emberek, akik nem tudják megemészteni tejfehérje, ne légy ideges, mert akkor a tej helyett, és savanyú - tejtermékek. Joghurt, sajt, fermentált sült tej, tvorog- olyan termékek, amelyek használják az élelmiszerek kora gyermekkortól az időskorig. És a kalcium ezekben az élelmiszerekben nem függ zsírtartalmuk.

Amellett, hogy a tejtermékek, vannak más termékek, melyek kalciumot, mint a bab, hal, petrezselyem, hínár. Sőt, amellett, hogy a kalcium-hal még tartalmaz sok foszfor, és a hínár - elemek jód és D-vitamin, amelyek annyira szükséges a kalcium felszívódását a vékonybélben.

Az emberek, akik figyelnek a test alakját és súlyát, betartani a diétát ajánlható kalciumforrással brokkoli, kelkáposzta, fehérrépa. Ők jól felszívódik a kalcium. De nem mindig a kalcium az élelmiszer -ellátás is felszívódik a szervezetben. Például, a spenót és cékla elegendően gazdag kalciumban, amelyre nézve formájában oxalát és egyáltalán nem szívódik fel a gyomor-bél traktus az emberek. Ezek nem kapok semmilyen kevésbé egészséges élelmiszerek. És a céklát, és a spenót lehet enni, de nem a forrása a kalcium.

Női 40 évnél idősebb, az idősebb férfiak különösen figyeljen az ételeket, hogy esznek minden nap, és tudni, hogy milyen termékeket tartalmaznak sok kalciumot, és néhány - egy kicsit. Ez fontos a készítmény a napi étrend a csontritkulás megelőzésére. A maximális mennyiségű kalcium 100 gramm terméket tartalmazó svájci sajt, a szezámmag, szardínia olaj, különösen a csontok, a halva. De sok ilyen termékek nem eszik.

Ezért a legfontosabb termékek, amelyek tartalmazzák a kalcium a rizs, hajdina, fehér kenyér, diófélék, szárított gyümölcsök, csokoládés tej cukor helyett. Ők lehet megsütötték és megették minden nap. Ezek a hagyományos termékek tökéletesen megfelelnek a szervezet szükséges kalciumot. Csak ők ott kell lennie, valamint egyéb termékek, amelyek segítenek annak felszívódását. Húsleves csípő a hideg évszakban nemcsak vitaminize test, hanem segíti a kalcium felszívódását. A tavaszi és nyári ezeket az igényeket ki kell használni a zsázsa és a fiatal csalán. Májusban ő nem ég, akkor nyert finom és egészséges saláták és levesek. És a nyár, figyeljen magát, napozni, reggel, nem elkerülni a napot. Miután az összes, a nap sugarai és a friss levegő kialakulásához D-vitamin a szervezetben. És többet eszik különböző bogyók, gyümölcsök, mint az alma, sárgabarack, szőlő, egres, meggy, szeder, füge, narancs. Sokan közülük tartalmaz emészthető kalciumot.

Normális esetben, a kalcium választódik ki a vizeletben. De a visszaélés só, füstölt és pácolt ételeket, annak elvesztése a vizeletben növekszik. Elősegíti kalcium kiválasztását szénsavas italok, kávé, konzerv. Figyelembe őket korlátozni kell az idős embereket.

De az egyszerű ételek, amelyek kalciumot tartalmaznak, ez teszi ki a hiányzó megelőző intézkedések fejlesztése olyan betegségek, mint a csontritkulás. Ezek közé tartoznak az ömlesztett sajt, tej, borsó, bab, szárított gyümölcs, kenyér, káposzta, rizs. Rendelkezésre állnak minden családnak. Tehát figyelni az egészségére, enni az egészséges táplálkozás, és ehhez nem szükséges használni drága termékeket.