A megfelelő táplálkozás a fogyás hím

Szerint az Egészségügyi Minisztérium, a férfiak száma az elhízás hazánkban megduplázódott az elmúlt két évtizedben. A rengeteg magas kalóriatartalmú ételek és a rendelkezésre állás, a csökkent fizikai aktivitás - a tényezők vezettek a katasztrofális a betegség terjedését, így a számok az orosz és amerikai statisztika. Az orvosok ébresztési, azt állítva, hogy a kiváló fizikai állapotban ma már nem csak divatos, hanem szükséges is. A legsikeresebb emberek, nemtől, legyen az modern trend, azért, hogy az egészséges életmód. A tudósok azt mondják, hogy a megfelelő táplálkozás a férfiak fogyni játszik még nagyobb szerepet, mint a nők számára. A túlsúly gyakran szállít erősebb nem képviselői érzelmi diszkomfort, ez az oka az alacsony önbecsülés. Ez is lehet egy probléma forrása szív- és érrendszeri és egyéb súlyos betegségek. De hogyan lehet a szokásos étrendjén változtatni? Köztudott, hogy a menüben fogyókúra férfiak ne legyen káros és nehéz ételeket, napi kalória az elfogyasztott étel nem haladhatja meg a 1600-1800 kcal, és annak szükségességét, hogy naponta legalább 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban.

Kell választani egy erős nemi diéta és hogyan kell lefogyni anélkül éhezés

Férfiak, ellentétben a hölgyek, köszönhetően a sajátosságai a szerkezet a test, akkor sokkal könnyebb fogyni és nehezebben hízik. termolipoliza folyamatok (zsírégető) származnak őket elég gyors, és a szénhidrátok átalakulása zsírszövet nagyon lassú. Ez segít elérni jelentős eredményeket kiválasztásával a megfelelő étrend a fogyás. Otthon, a férfiak elég, hogy csökkentse a kalória tartalma a napi étrend 10-20 százalékkal a szervezet energiatermelési kezdték használni zsírjában fenntartja. De sok az erősebb nem szkeptikusak étrend, számolás függőség fogyás tisztán női foglalkozás. A férfiak inkább a sport képzés, mint a fő tényező a fogyás. Ezek azonban nem veszi figyelembe a fontosságát teljes biztosítása a test kalóriát. Az egészséges táplálkozás a férfiak fogyni elősegíti a magas szintű anyagcsere a szervezetben, amely segít, hogy hatékonyan lebontani a zsírokat, hozzájárul a megőrzését és megerősítését izmokat. Gyakori eszik kis adag étel teszi lehetővé, hogy ne érezze a fájdalmas éhség és a fogyásban jelentősen. A legmegfelelőbb energiaellátó rendszer a férfiak fokozatos csökkenését kalóriatartalmú étrend egyidejűleg izomtömeg rendszeres testmozgás. A leghatékonyabb diéta az erősebb nem, sok szakértő úgy gondolja a fehérjét.

A napi mértéke a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyáshoz férfiak

Kalóriabevitel egy ember, aki töltötte a nap ül az irodában vagy otthon a számítógép előtt, kb 1500-1600 kcal, és a férfiak számára, akik aktív fizikai munkát, vagy sport, ez a paraméter növelhető akár 1800-2000 kcal. Gazdag fehérje tápáramkört (a fehérje mennyisége, amely 25-30 százaléka kalóriabevitel), felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkenti kalóriatartalmú étrend 90-100 kcal naponta. Megfelelő fogyasztása az állati fehérje és növényi eredetű segít nem csak fogyni, hanem hogy megakadályozza a gyorshívó meghibásodása esetén a diéta. A megfelelő táplálkozás étrend férfi, aki szeretné, hogy megszabaduljon a felesleges kiló, és fenntartani eredmény tartalmazza a 25% fehérje, 15% zsír és 60% lassú, trudnousvoyaemyh szénhidrátok. A használata a napi szükséglet fehérje (hétköznapi emberek - 1-1,5 g per kg testtömeg, és a sportolók, akik szeretnének javítani és az izom relief - 2-2,5 g) fokozza az anyagcserét, az étvágy csökkenése, és erősíti az izmokat. Ezen kívül izomtömeget épít segíti a zsírégetést hatékonyabban és állítsa súly sikeresen.

Melyek a termékeket ki kell választani a menüben?

Fehérjetartalmú ételek fogyás legyen kiváló minőségű, minimális mennyiségű zsírt hús (marha, baromfi mell - csirke vagy pulyka), hal és tengeri lakói, tejtermékek, tojás és diófélék. Csak zsírt javát telítetlen zsírsavak (zsírsavak). Előnyben részesülnek azok a diétás élelmiszerek magas omega-3 zsírsavak: tengeri hal (lazac, tonhal, tengeri sügér, szardínia, stb.) Ezen kívül források esszenciális zsírok szolgál hüvelyesek, diófélék, tej és egyéb termékek. Az összeg a szénhidrátok alatt fogyás szakértők tanácsot, hogy csökkentsék, de nem zárja ki, hogy fontos tápanyag. Ezek a vegyületek olyan energiaforrás, így a komplex szénhidrátok kell vonni a napi étrendben: a különböző gabona, zabkása (hajdina és zabliszt), rozs kenyér, barna rizs, méz. Használd őket a jobb első felében a nap. A szénhidrátok, hogy elkerüljék a fogyás nevezik egyszerű: fehér kenyér, pékáru, édességek, limonádé és szódavíz. Ugyanezzel a „gyors” szénhidrátok szakemberek szállítására alkohol. A kiegyensúlyozott étrend a férfiak fogyni nem tartalmazhat italt, édes dúsított borok és sör kannák. Szerelmesek üljön barátaival egy pohár „élő” hab alkalmanként kényeztesse magát egy párt, de nem több, mint 1-2 alkalommal hetente.

Cellulóz, a legtöbb vitamin és ásványi anyag

Növényi rost, normalizálja az emésztési folyamatokat a szervezetben, tartalmaznia kell az étrendben a férfiak visszaállítja a súlytöbblet. Ezek kalóriamentes, de a hosszú távú jóllakottság érzését, serkenti a folyamat tisztító a szervezetben. Az erő a férfiak, hogy lefogy, a WHO szerint ajánlásokat, meg kell adnia a napi 38-40 gramm rostot tartalmaz. Ez gazdag feldolgozatlan gabona (hajdina, barna rizs, búza), hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, lencse, bab), zöldség és gyümölcs (héj amely diétás rost), magvak (len, tökmag, napraforgó) és a dió. A vezetők a tartalmát szál 100 g termék: korpa (rozs, zab és búza) - 44 g; hüvelyesek - 7-től 15 g; teljes kiőrlésű kenyér - 7-9 g, és a gabonafélék - 8-10 g hangsúlyt fektetnek a nem keményítőtartalmú „ajándékok természet”: spenót, kelkáposzta, brokkoli, uborka, zöld alma és citrusfélék, dinnye, szilva és egyéb forrásokból vitaminok és ásványok segít telíti a test ezen alapvető összetevők, majd adjunk hozzá erőt és fokozza az immunitást.

A mérete és száma adag víz

Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges súlyt, meg kell csökkenteni a táplálékhoz. A egy vételi férfiak ehet nem több, mint 250 ml az első edény, 150 g saláta vagy gabona, 100 g hal vagy hús. Kalóriatartalmú ételek azok ne haladja meg a 150-200 kcal. Az első öt legegészségesebb élelmiszereket gyorsan kielégíteni az éhség nem tartalmazza chips, gyorsétterem és a cookie-kat, és a banán, csokoládé, dió, túró bogyókkal, szendvics rozskenyér egy szelet főtt csirkemell szelet uborka, vagy saláta. Térfogat alulcsapott (kivéve gyümölcsök és zöldségek), átlagosan 100-200 A kiegyensúlyozott táplálkozás az emberek célja, hogy lefogy, fontos szerepet játszanak a víz mennyiségét iszik naponta. Tiszta víz gáz nélkül kell inni, amilyen gyakran csak lehet, legalább 1,5-2 litert naponta. Ez felgyorsítja az anyagcserét, serkenti az emésztést azáltal, hogy növeli a rost mennyisége, javítja a zsírbontás (zsír lebontását). A víz nem tartalmaz kalóriát és semlegesíti az értelemben hamis éhség, amikor egy személy valójában szomjas. 150-200 ml ivóvizet az élelmiszer, a férfiak csökkenti az étvágyat, és általában kevesebbet esznek.

főzési technikákkal

Az egészséges táplálkozás fogyás (férfiak) lehet szervezni otthon, otvarivaya termékek, felkészítve őket egy pár, a sült vagy párolt. Ajándéka a természet jobb, hogy a friss salátát vagy turmixokat, koktélokat. A só mennyisége az eljárás során létrehozásának kulináris remekmű szükséges korlátozni hozzáadásával annak több kristályok vagy cseréje zöldcitromlé (citrom), fűszerek, szárított gyógynövények.

Futás fogyás

Csökkent kalóriabevitel, mint szükséges és energia beállításával a férfiak, hogy lefogy, hogy megoldja a problémát a túlsúly nélküli sport nehéz. Ez az integrált megközelítés, hogy csökkentse a hangerőt a test, a hangsúlyt a optimális fizikai terhelés a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Amikor végez gyakorlatokat húzza az izmokat, amelyek növekedéséhez vezet a kiadások kalóriát és égő több zsír térfogata. Magas BMI vagy a testtömeg nagyobb, mint 90 kg, és a felüli személy 45-50 éves, látható séta a futópadon vagy séta a szabadban, és futás tilos, mivel ez károsíthatja az ízületek és a térd. Rational, az egészséges táplálkozás fogyás férfiak, futás fokozatosan növekvő terhelést a lassú kocogás, mérsékelt és intenzív sebesség hozzászoktatni a szervezetet, hogy megkapja és fordítsuk kalóriát, zsírégető siker. Rendszeres gyakorlat jótékony hatása van a szervezetre paraméterek feltétele az izmok és az egész testet.

Dédelgetett „kockák” a sajtó

Annak érdekében, hogy a teljes emberi jó és a megkönnyebbülés a törzs, szükséges mindenekelőtt, hogy szervezzenek rendszeres, kiegyensúlyozott étrend a fogyás. A férfiak, a sajtó hinta, általában felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben. Ezeket a mozgásokat segít elégetni a leggyakoribb a férfiak körében a fajta zsír - hasi. Segítségével 20 Ilyen intézkedés lehet égetni mintegy 7 kalóriát tartalmaz. Hasizmok oktatók javasoljuk, hogy ne töltsön be több, mint háromszor egy héten, így számukra pihenni egy nap. Miután 15-20 ismétlést vált az Ön számára könnyű dolog, meg kell bonyolítani egy gyakorlat súlyok hozzáadásával (súlyzók és bővítő).

Tippek a tapasztalt

Fontos, hogy az élelmiszer fogyókúra férfiak voltak tele. Meg kell táplálja az emberi és nem hagyta, hogy sokat eszik. Az egészséges táplálkozás élelmiszerek, az embernek szüksége van, hogy fenntartsák elegendő energia szintjét, anélkül, hogy felesleges kalóriát. Betiltották sült és fűszeres ételek, savanyúságok és füstölt sertéshús, kolbász, sonka, kolbász, majonéz és konzerv termékek. Meg kell csökkenteni a cukor vagy kizárja azt a diétát. A fogyás jobb elfelejteni sütő- és cukrászipari, gyorsétterem és magas kalóriatartalmú édességek. Meg kell enni változatos a folyamat a fogyás nem hoz létre diskfomforta. A szervezet nagyon gyorsan hozzászokik a kiegyensúlyozott étrend, amely nem csak segít, hogy hatékonyan fogyni, hanem egy hosszú ideig fenntartani az elért eredményeket.