Diéta egészséges élelmiszer. Recept az egészséges ételek

A megfelelő táplálkozás a kulcs a hosszú élettartam és a jó egészség. Sajnos, nem minden népszerű ételek egyaránt hasznos a szervezet számára. Néhány tartalmaznak sok koleszterint, mások - a keményítő, a harmadik - a zsír. Ellentétben a legtöbb ízletes és egészséges ételeket, a recepteket, amelyek alkalmasak a mindennapi főzés, tartalmaznak húst és halat, és még öltözködni. A másik dolog az, hogy az eljárás ezek előállítására különleges.

Az elv a hálózati feszültség

Először is, az emberi szervezetnek szüksége van minden nap, hogy a szükséges mennyiségű tápanyagot. Másodszor, fontos, hogy benne van az étrend csak az alacsony kalóriatartalmú és vitamin termékeket. Éhen magad nem kellene. A tökéletes alak és egészséges test igényel egy megfelelően kiválasztott étrend, amely magában foglalja szinte az összes napi élelmiszer. Összeállításakor a menüből el kell távolítani a túl magas kalóriatartalmú ételeket. Meg kell jegyezni, azonnal, hogy a kulcs a táplálkozás az, hogy csökkentse a személyre, és növeli a frekvenciát a vétel. A nap ajánlott enni 4-5 alkalommal. Load szigorúan tilos. Ebben az esetben, a gyomor nem tudja megemészteni a nagy mennyiségű élelmiszer és a termékek nem időben mikrokomponenseket szét, és felszívódik a vérbe.

Vacsora nem lehet később, mint 18 óra. Ezután ehet egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár zsírszegény joghurt. Fontos megérteni, hogy amikor eszik telítettség nem jön egyszerre, ezért nem ajánlott, hogy a kiegészítés, utalva a többi éhség.

Hasznos főzelékek

Mint ismeretes, a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek tartják zöld. „Cékla mozzarella” Hogy ez az alapja a diétás saláta. Ez az étel is díszítik minden ünnep asztalra. A szerkezet tartalmaz:

• 1 kis répa,
• 100 g, a saláta (keveréke fokozat),
• 200 g, a mozzarella sajt,
• 2 evőkanál. l. olívaolaj,
• 1 evőkanál. l. citromlé,
• bors, só.

Továbbá, nem lesz baj, hogy elférjen egy csipet szárított gyógynövények saláta pikáns ízt. Recept hasznos ételek magában egy titkos összetevő - anélkül, napraforgó mag pelyva (20 g). Készül a saláta nagyon egyszerű: főtt kockára vágott céklát, kevert gyógynövények és sajt golyók és kikészített olaj, citrom és más ízeket.

Egy másik nagyon tápláló és egészséges étel a zöldség a sült cukkini omlett mártással. Érdemes megjegyezni, hogy tudják, hogy az asztalra, és a hideg és meleg. Recept az egészséges étkezés elég könnyű, de a főzés és a szükséges mintegy 1,5 óra alatt. Ehhez szükség van 4 közepes cukkini, 1 nagy paradicsom, 10 tojás, fokhagyma és kapor ízlés szerint.

Cukkini vágott hosszában vékony csíkokra és jól olajozott. Paradicsom és öltözködés zúzott egy mixer. Ezután cukkini sült (40 perc), öntünk paradicsomszósszal és felvert tojás. Miután ez az étel kell tartani a sütőben, amíg aranybarna nem lesz. Tudod díszíteni bazsalikommal.

Egészséges lehetőségek gyümölcsök

Az egyik legnépszerűbb alacsony kalóriatartalmú édességek tekinthető „ribizli örömére.” Érdemes megjegyezni, hogy ez egy gyümölcs tál hagyjuk még a szigorú diéta, mert nagyon hasznos a szervezet számára, köszönhetően a nagy mennyiségű vitamin. A készítmény alkotórészeit tartalmazza 150 g ribizli, 3 alma és a citromlevet. Az első lépés jól kell mosni gyümölcsök és bogyók. Ezután az almát meghámozzuk, és a mag, kockára vágott, és meghintjük citromlével. 10 perc elteltével a gyümölcsöt kell oltani alacsony lángon, amíg meg nem puhul. Ezután Almapép összekeverjük ribiszke, amelyet ezt követően formákba öntjük, és süssük kb 20 percig.

Egy másik hasznos recept ételek kapott sima neve „Strawberry desszert”. Főleg csak friss bogyós gyümölcsök. A következő arányban: 100 g eper, 50 g ribiszke, málna 50 g, 50 g áfonya. Díszíteni használni egy szál bazsalikomot. Eper püré készült, amely tele van a megmaradt bogyókat.

Hasznos csirke ételek

Filé baromfi tekinthető a leginkább alacsony kalóriatartalmú hústermékek a hagyományos főzési. Ezen túlmenően, a receptek egyszerű és egészséges ételeket alapján csirke elérhető minden háziasszony. A leggyakoribb ilyen sütik madár a hüvely zöldséggel. A készítmény ételek közé tartozik:

• 0,5 kg csirke,
• 0,5 kg burgonya,
• 1 kaliforniai paprika,
• 1 paradicsom,
• 1 marék olajbogyó,
• olaj, fűszerek.

Baromfi húst darabokra vágjuk. Ehhez hozzáadunk nyers zöldségek (kis kockákra) és fűszerek. Minden A komponenseket összekeverjük, és vannak rögzítve a hüvely. Süssük 40 percig (180 fok). Recept hasznos ételek „Hen Regal” magában foglalja a használata a következő termékek: 0,5 kg főzött baromfi mell, 150 g paprika (különböző színű), 70 g gomba 600 ml leves, 100 ml fölözött tej, 5, Art. l. fehérbor, 3 evőkanál. l. liszt, só, fűszerek, olaj.

Gomba vágjuk és pároljuk körülbelül 15 percig. A lisztet, a vajat, a tej és húsleves készült szósszal öntettel. Aztán, csirke és zöldségek vannak vágva, keverve gombát, és sózva. A végső szakaszban kerül öltözködés filé és a párolás körülbelül 30 perc.

hasznos tenger gyümölcsei

Nagyon elegáns, illatos és diétás étkezés a „Salmon profiteroles”. A recept hasznos snack tartalmazza: 100 g rozsliszt, 150 g alacsony zsírtartalmú túró, 180 ml vizet, 80 g sózott lazac 30 g kaviár, gyógynövények és az olaj. Kezdetben dús gyúrt tésztát golyók (5 cm), amely a sült egy órát. Külön készül lazac krémsajttal. Mindkét alkotóelem felvert, és beadagoltuk a keverőbe, mint egy töltelék tekercs. Kaviár szolgált díszítéssel.

Ananász töltött rák nem csak finom, hanem nagyon vitamin. A kompozíció az összetevők között méz, citrom és narancslé, olaj, só, fűszerek. 4 adag szükséges termékek: 1 kg apróra vágott ananász, 300 g tisztított sült garnélarák, 150 g reszelt sajtot. Valamennyi hozzávalót összekeverjük és szolgált a salátát.

Hasznos húsételek

Sok táplálkozási gasztroenterológus javasoljuk a betegek enni, amennyit csak tudsz nyúl filé. A recept az egészséges ételeket alapuló hús ilyen összetevők közé tartoznak: 1 hagyma, 300 g brokkoli krém 400 mg, 2 közepes sárgarépa, bab 200 g, 10 g szárított rozmaring, fokhagyma, vaj, ízesítésére. Az egyik részhez elég filé 1 kg nyúl.

A húst szeletelt, áztatjuk 1 óra, kikészített és jól pörkölt. Külön előállítására mártást zöldség. Ezután az összes hozzávalót összekeverjük, és pároljuk körülbelül 15 percig.
Egy másik hasznos vényköteles a komponensek száma ad 300 g főtt marhahús, 4 tojás 2 hagyma, 5, Art. l. zsemlemorzsa, vaj, gyógynövények, fűszerek. A húst vágjuk apró szeletekre. Zöldségek és fűszernövények zúzott. marhahús szeleteket mártott felvert tojással, öltözködés és a kekszet. Sült zöldségekkel.

Hasznos édes ételek

Furcsa módon, a sütemények is alacsony kalóriatartalmú és vitaminokban gazdag. Megfelelően főzött gyümölcs desszertek - a táplálék egészséges élelmiszer. Receptek sütemények befolyásolja a változékonyság. A legfontosabb dolog -, hogy csak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Az egyik leggyakoribb táplálkozási hasznosnak tekinthető desszertek barack-túrótorta. Ő is egy alacsony szénhidráttartalmú ételt. A készítmény tartalmaz 0,5 kg túró, 2 tojás, 2 evőkanál. l. zabpehely és dara, 1 evőkanál. l. méz. A közbenső réteg fogja használni gyümölcs lekvár, és a dekoráció - 1 üveg konzerv őszibarack. Az összes komponenst felvert aprítani. Az elegyet formába öntjük, és úgy sütnek körülbelül 30 perc. A pogácsát kell vágni hosszában és feküdt egy vastag lekvárt és díszítsük őszibarack.

Egészséges ételek gyerekeknek

Gyermek napi étrend legyen gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és más mikrotápanyagok fontos az egészség. Különösen vonatkozik gyermek 2 éves korig. Vitamin saláta - ez a legegészségesebb étel a gyermekek számára. Receptek eltérő lehet, de az alapja azonosnak kell lennie. A szerkezet vitamin saláta tartalmazza alma, cseresznye, körte, paradicsom, uborka, sárgarépa, zeller, szőlő és gyógynövények. Mivel a töltelék egy alacsony zsírtartalmú tejföl és a citromlevet. Attól függően, hogy a készítmény összetételétől összetevők változhat, mint a relatív aránya. Elkészítéséhez saláta kellően apróra vágjuk az összes termék és keverjük össze tejföllel.

Továbbá, a kisgyermekek nagyon szeretem a sült banán. Ez a hasznos és a vitaminok és étrend, ropogós és lédús étel. On 1 banán kellően 15 g olajat kapunk. Só és liszt nem szükséges.