Hatékony fogyás gyakorolja otthon

Osztályok fogyás otthon, hogy segítsen Önnek karcsú vagy veszít néhány extra kiló, a kerékpáros időt és pénzt a látogatás az edzőterembe, vagy fitness club. Meg lehet tanulni a választott ütemben, bármikor a nap. Osztályok fogyókúra otthon tökéletes a fiatal anyák, akik vissza akarják szerezni a harmónia, mert egy kisgyerek nehéz félretenni egy kis időt, hogy részt vegyen a képzés. Így lehet fogyni, és azok, akik csak lusta menni az edzőterembe. Karcsúsító haza fit és egy nagyon forgalmas üzleti nő, aki miatt egy elfoglaltsága egyszerűen nem tud félre időben, hogy látogassa meg a tornaterem.

A hazai gyakorlat program nagyon egyszerű és nem igényel speciális képzést. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki osztályok. Testmozgás fogyni otthon lehet elég hatékony, ha nem helyesen és rendszeresen. Gyakorlatok, hogy meg kell gyakorolni, és a szeretet, valamennyi izomcsoportot, hogy a szám több, karcsú és szép, segít megszabadulni a cellulit, striák és a túlsúly.

Végezze gyakorlatok otthon fogyás legalább kétszer egy héten, a teljes körű gyakorlásának meg kell hagyni egy órát.

Gyakorlat 1

Kiinduló helyzet: álló, a karok behajlítva, a könyök, láb egymástól. Zömök, térd hajlított derékszögben és felemeli zokni, kezét csinál hinta fel és le.

Tesszük 16 ismétlést, ha azt szeretné, hogy több zsírt éget, duplája a gyakorlat.

2. gyakorlat

Ülünk a padlón, kezét tegye a kezét a földre, kissé eltér a váll és a fej, enyhén hajlítsa be térdét, lábát a padlóra. Ne rúgni a lábát 15 alkalommal.

3. gyakorlat

Feküdj a jobb oldalon, a test kell egy egyenes vonal. Alkar, jobb és bal csuklóját fel a mellkas előtt. Elkezdjük meghajlítani a bal láb a térd. Ismételjük meg 16 alkalommal. Meg kell arra törekszenek, hogy a sarok fenék. Aztán lefeküdt a másik oldalon, és hajtsa végre a műveletet a jobb lábát.

4. gyakorlat

Feküdj a hátadra, kezünkkel helyezzük az oldalon, tenyerét a padlón. Legs emel fel, majd felváltva kihagyja az oldalról és vissza az eredeti helyére. Gyakorlat kell ismételni 32-szer. Ne hajlítsa be térdét, a test és a csípő képezze egy egyenes vonal.

5. feladat

Legyen a bal térd, alkar - a padlón, kanyarban a jobb láb a térd és emelje úgy, hogy ez volt a padlóval párhuzamosan. Végezze 16 hinták jobb lábát, aztán megváltoztatja helyzetét és ugyanezt a bal lábát. Ügyelni kell arra, hogy a hátsó nem hajlik, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a kellemetlen érzés a gerinc.

6. gyakorlat

Feküdj a hátadra, kar - a fejét, könyök tenyészteni egymástól. Bend a térd, a láb ugyanakkor továbbra is a padlón. Mi fel a felső testet, hogy a váll és a lapocka nem érinti a padlót. Végezze 16-szor, pihenés, majd tegye az azonos mennyiségű ismétlést.

7. gyakorlat

Leültünk, és tegye a kezét a földre. Lábak enyhén hajlított, és felemelte a padlóról. Emelje fel a lábát a mellkasához. A hátsó egyenesen kell, a térded meg kell tartani. Ismételjük meg 16 alkalommal. Miután egy rövid pihenés, mi a másik ülés.

8. gyakorlat

Ez edzés súlyzókkal. Feküdj a hátadra, széttárja a karját. Mindegyik kezével hogy egy súlyzó (2 kg), és emeljük fel őket a fenti a mell. Tesszük 8 ismétlést 3-szor rövid szünetekkel.

9. gyakorlat

Feküdj a hátadra, tegye a kezét a vár fölött a mell. Könyök kell helyezni végig a törzsön. Kapunk kezét a feje mögött, és megérintette a szex. Tesszük 8 ismétlést 3-szor rövid szünetekkel.

Gyakorlatok otthon fogyás ugyanahhoz az eredményhez vezet, mint a sport és a tornatermek vezeti a tapasztalt szakemberek. Az alapvető szabály - a következetesség és pontos végrehajtását minden gyakorlatot. És akkor az erőfeszítések biztos, hogy sikeres legyen!