Hogyan egyensúlyozzák a táplálkozást?

Idõnket nemcsak a mesés technológiai fejlõdés jellemzi, hanem egyszerûen olyan betegségek is, amelyek egyszerûen az átlagember normájává váltak. Hol vannak a túlsúlyos problémák, a belső szervek megzavarása, a krónikus fáradtság? Sokan úgy tűnik, bármennyire triviális, mert rossz étrend. Hogyan egyensúlyozzák a táplálkozást?

Határozza meg, mi lesz az összetevők ideális aránya az Ön számára, ez nagyon nehéz. Minden személynek van jellemzője: testalkat, életmód, életkor, súly, stb. Bizonyos határok között azonban minden bizonnyal kiegyensúlyozható a táplálkozás. Te magad is megteheted. Fontos tudni, hogy az étrend megfelelő tápanyag-aránya. A fehérje a napi menü 30-35% -át teszi ki, a szénhidrátok - 35-40%, a zsírok - 25-30%. Ezt az egyensúlyt meg kell próbálni ellenállni.

Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) nagyon fontos ezen részek százalékában, az étkezési szabályok betartása nem kevésbé fontos. Nagyon fontos, hogy az egyszeri adagok nem nagyok. Ugyanakkor napi legalább ötször kell. Akkor nem fog éhesnek lenni, és a cserefolyamatok gyorsabban fognak megvalósulni.

Minden reggel teljes körű reggelivel kell kezdődnie. Az élelmiszer egyensúlyozásához szinte azonnal fel kell ébredni. Ekkor a szervezetnek új energiára van szüksége. Ha nem adsz neki ételt, akkor stressztényezővé fogja venni, és lassítja az anyagcsere folyamatait, és felhalmozza a "létfontosságú tartalékokat" szubkután zsír formájában. Ez negatív hatással van az egészségre és az ábrára. A reggeli legjobb választéka a zabkása. A gabonafélék összetett szénhidrátokat és B-vitaminokat tartalmaznak, a vacsora viszont nem sűrű. Este az anyagcsere folyamatok lelassulnak.

A fehérje táplálkozásának egyensúlyba hozásához húst (lehetőleg sovány baromfit, baromfit) és halat kell fogyasztani. A leghasznosabb zsírok megtalálhatók a halakban. A majonézből a mártásokat, a salátaönteteket, a margarint és a mártást el kell dobni. Ne felejtsd el a savanyú tejtermékeket - kefir, túró, joghurt stb.

Érdemes enni annyi étel magas rosttartalommal. Ezek közé tartozik a barna rizs, durva kenyér, a legtöbb zöldség, málna, szilva, dió, szárított sárgabarack, stb. A jól feldolgozott étel kisebb mennyiségben (sütés, fehér kenyér, tészta, csiszolt rizs).

Annak érdekében, hogy könnyebben betartsák ezeket a szabályokat, étrendet készíthet, amely egy héten át kiegyensúlyozott étrendet jelent. Átlagosan napi 2200 kalóriát igényel. Ezt a számot módosítani kell, figyelembe véve a test és életstílus jellemzőit (mozgó vagy nem). A kalóriatáblán könnyű kiszámítani, hogy mennyi energiát fogyaszt naponta. Például ez a menü lehet.

1. reggeli:

1. Olívaolaj zabpehely.
2. Tojás forralt (egy).
3. Zöldség saláta.
4. Gyömbéres tea.

2. reggeli:

1. Datolyaszilva.
2. Az alma.
3. Tea.
4. Csikorog.

ebéd:

1. Hal (100 gramm).
2. Zöldség.
3. Tea fahéjjal.
4. Főtt hús.

uzsonna:

1. Dió.
2. Víz.
3. Alacsony zsírtartalmú joghurt.
4. Gránátalma levét.
5. Néhány kenyér.

vacsora:

1. Sajt kenyér nélkül.
2. Curd (alacsony zsírtartalmú).
3. Kefír fahéjjal.
4. Paradicsomlé.
5. Gyümölcsök.