Hogyan, hogy utolérjék a bárban. Segítség kezdő turnikmenam

Húzza fel a bárban - a leghatékonyabb gyakorlat növeli az izomtömeget és az erőt. Novice sportolók szeretnék, hogy megkönnyebbülés szervezetben. Ehhez mennek a bár és végre a különböző elemek és gyakorlatok. Nem mindenki tud tanulni és szigorodnak az első próbálkozásra. Gyakran előfordul, hogy egy kezdő turnikmen egyszerűen nem tudják, hogyan kell felzárkózni. Ha gyorsan elérjék a technológiát, ami ad egy kis enyhülést a test és elkezd felzárkózni rendesen, meg kell, hogy kövesse az alapvető szabályokat a készítmény a szervezetben.

Kezdeni, meg kell jegyezni: milyen fogást szedése függ munka különböző izmokat. Például, ha jön egy széles markolat, az alap terhelés tápláljuk a széles hátizom, vagy inkább azok kiterjesztése. Továbbá, ez a fogás jellemző terhelés a szárnyak (az izmok a vállát). Nagyon keskeny markolat, amikor kezek helyezik vissza vissza, amely hosszanti terhelést a hátizmok és néhány mellizmok.

Fontos az is, kisgépek. Megfelelő tapadást a technikát, hogy az ujjait kell nézni a sportoló, és a hüvelykujj keresztben elhelyezett vízszintes sáv alján. További könnyebb megragadni a pull-up technikát, szükség van az elején, hogy megfeleljenek a helyes fogást.

Mivel az izmok nem használják ilyen gyakorlat, és nem tudja, hogyan kell felzárkózni, akkor szükség van a bár lógott egy teljes Vis a lehető legnagyobb mennyiségű időt. Elkészítéséhez az izmok képes alapvető fekvőtámaszt. Ha tud felzárkózni legalább egyszer, akkor lehet kezdeni a képzési és fejlesztési programot.

Az első húzódzkodás nem kell, hogy túl széles markolat. Meg kell venni az átlagot, ugyanis könnyebb lesz felzárkózni ebben a helyzetben. Ha nem tudja kihúzni magát, hogy a bár teljesen, először jobb dolga fel arra a szintre, ami lehetséges. Idővel elkezded elvégezze a teljes szigorítás.

Amikor végrehajtja ezt gyakorlását technika szigorúan be kell tartani, különben soha nem fogod tudni, hogyan nyúlik megfelelően. Ez áll a következő: a láb és a lábujjak meg kell hosszabbítani, a test kell tartani pontosan; kezdeni nagyon lassan és csendesen szigorítja magát a pulthoz, és dobja az állát. Idővel lehet növelni a sebességet a pull-up, azonban a technika szigorúan be kell tartani.

A mai napig minden turnikmen maguknak az egyéni képzési programot. Ez érvényes Önre. A képzési program az alábbi: ha az Ön fizikai képességét, hogy a szám húzódzkodás egy menetben. Egyik edzés ajánlott elvégezni 5-10 megközelítéseket. erejét úgy kell kiszámítani, hogy az egyes megközelítés száma húzódzkodás növelni kell. Egy ilyen szabvány a sportoló végre kell hajtania a hét folyamán. Miután minden hetedik napon növeli a norma. Ez az értelme a képzési program.

Azt is meg kell mondani a többi között fut normákat. Miután az első edzésen a napon, amikor valószínűleg érezni a fájdalmat az izmokban: a hát, vállak, karok. Mindenképpen szüksége van egy jó pihenést, hogy visszaállítsa az izom. Miután egy fárasztó edzés vannak szakadt, majd helyreáll. A gyógyulási idő növeli az alap izomtömeget. Meg kell jegyezni, hogy a helyreállítási fázis időtartama legalább egy nap. Ezért, miután minden nap képzés legyen a pihenőnap. Miután minden pihenőnap, hogy a nap edzés.

Szóval, ma megtudtuk felhúzó technikát, és hogyan lehet felzárkózni, mint az egész. Mint látható, ez nem nagy ügy, ha helytelen, és módszeresen. Sokan még mindig nem tudják, hogyan kell felzárkózni, de a cikk elolvasása után, akkor valószínűleg már siet a vízszintes sáv, hogy töltse ki a kukoricát.