Hogyan lehet letölteni alsó has.

Nyári - ez az az idő, amikor különösen szeretnék nézni okos és sportos. És persze, sok kérdése van arról, hogyan lehet gyorsan és megfelelően rögzíteni a hasi izmok, mert egy szép lapos has - az álom sokan. Ebben a helyzetben a legjobb megoldás lehet egy jól kiválasztott gyakorlatok a sajtó. Csak ne felejtsük el, hogy a képzési foglalkoznia kell mind a felső hasi izmok és alsó has, mert ebben az esetben fog működni az összes hasi izmok, és hagyja extra súlyt övvonal gyorsabb. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen swing az alsó gombot, és később látni fogjuk.

A sajtó - egy izomcsoport. És minden izom ennek a csoportnak kell venni egy bizonyos fajta terhelés, így hasi gyakorlatokat igényel más. Ez árnyalatot gyakran figyelmen kívül hagyott, és szeretnének megszabadulni a zsírlerakódás a hason, néhány szorgalmasan végezze hagyományos ház emelkedik. És akkor sokan meglepődnek, hogy miért zsír a hason nem tűnik el, mert töltött sok időt és erőfeszítést a képzésre.

Miért történik ez? Blame elemi tudatlanság az emberi test felépítése és a rossz választás gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a kialakulása egy vékony derék, akkor alaposan meg kell tanulni nem csak a felső sajtó, hanem az alacsonyabb, valamint, hogy a vonat a ferde. Ha egy sor gyakorlatok minden világos a felső izomcsoportok, akkor mi a helyzet a többi az izmok, nem mindenki tudja. Szóval, hogyan kell swing alsó has jobb?

Ha a felső sajtó tudunk ahhoz a klasszikus módon, növelve a test egy hason fekvő helyzetben, akkor kisebb a nyomás a helyzet kissé bonyolultabb. A lényeg az, hogy a képzetlen ember elég nehéz, hogy még a megközelítést a gyakorlatok alsó sajtó. A hatékony képzést kell végezni legalább 2-3 beállítja átlagosan 20-szor. Ez az intenzitás a képzés annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok tartozó alsó sajtó, sokkal kevésbé feszült a mindennapi életben, és ha nem speciálisan képzett önmagukban nem képesek erősíteni.

Azok, akik úgy döntöttek, hogy nem alapos, és szeretné tudni, hogy hogyan mélypontját sajtó maximális hatékonysággal, a szakértők tanácsot, hogy ne sok ismétlést, ha mielőtt ilyen képzés nem végeztek.

Ha edzés közben fáradtságot nem érezhető az izmokban, akkor jobb, ha megszakítja a leckét, mint biztosan valami baj van.

Hallgassa során osztály az érzéseidet is nagyon fontos. A hálózati feszültség kell koncentrálni, az alhasi, alsó hát és a lábak, de ne legyen túl feszült.

A legjobb, hogy fordítsanak erőiket, így azonnal menjen a következő gyakorlat.

A terhelést fokozatosan növeljük, így az izmok nem kapnak használt, és a testmozgás hatékonyabb volt.

Ha eddig a pontig a képzés erősítése az alsó sajtó nem hajtották végre egyáltalán, akkor jobb, ha választani a gyakorlatok nem bonyolult. Íme néhány lehetőség, hogy hogyan leng az alsóház hír:

1. Meg kell akasztani a keresztléc, hogy a lába nem éri el a padlót. Ezután lassan emelje fel a lábát, hajlító őket a térde. Térd kell felhívni a lehető legközelebb a mellkasra. Most próbálja meg kijavítani a test ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnia, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ha egy személy egy jó edzés, edzés nélkül elvégezhető hajlítás a lábak és felemeli őket olyan magas, mint lehetséges.

2. Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a hátadon, és hajlítsa a lábak, hogy a megfelelő szöget, ugyanakkor a kezét alá a fenék, és húzza végig a testén. Most kiegyenesedik a lába a térd úgy, hogy egy 45 fokos szögben. Felváltva hajlítsa a lábak, és húzza meg őket, amennyire csak lehetséges, hogy a mellkas, ugyanakkor nem próbálja letépni a hát alsó a padlóról. Engedje le a lábát a földre nem lehet vége előtt a gyakorlat.

Hogyan swing az alsó sajtó hatékonyan, ha a gyakorlat nem érzi nagy terhelés? Ebben az esetben a képzési bonyolult lehet, tartja a labdát a térdek a kis méret.

Most, hogy tudjuk , hogyan kell swing alsó has otthon nélkül külön szimulátorok. Felkészültebben emberek figyelmét, hogy egy speciális súlyozott labdát, vagy súlyok lábak.