Kálium élelmiszerekben

Ásványi Kálium elem szükséges a szervezet normális működéséhez. Hozzájárul a vízháztartás egyensúlyát, ez felelős a normalizáció az emberi szív ritmusát. Ennek köszönhetően az ásványi sók kiválasztódik a felesleges vizet eltávolítjuk ödéma eltűnik késedelem vizelés. Normális szintre ez az elem a szervezetben elősegíti tisztító toxinok, toxinok, csökkenti a vérnyomást. A folyamat során a fogadó K + javult oxigénnel kezelik az agyat. A hátrány ez jellemzi egy általános gyengeség, a test, bizsergés tippeket az ujjak, lábujjak, okozhat duzzanatot és egy érzés „lumbágó” az ízületek.

Vannak különböző kálium-tartalmat az élelmiszerekben. A napi szükséglet a szervezet számára olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az egészség a személy. A 14 éves kor kell fogyasztani naponta 600 milligramm. A szükséges szabvány a növekvő szervezet (tizenévesek) lesz körülbelül 1,2 g, hogy növelni kell a napi adag R + növekszik a sportban, a különböző fizikai tevékenységek és kor után 40 év.

Tehát mi élelmiszerek tartalmaznak kálium?

Kálium élelmiszerben a növényi eredetű termékek tartalmaznak:

- a szárított sárgabarack, fekete melasz (több mint 1500 mg per 100 gramm);

- a korpa a búza, mazsola (kevesebb, mint 1500 mg 100 g.);

- a fenyőmag, petrezselyem, földimogyoró, napraforgómag, burgonya kabát (500 mg.);

- avokádó, dió, alma (kevesebb, mint 500 mg 100 g.);

- azt is megállapította, élesztőben.

Kálium termékek ételek, mint a hal és a tej tartalmaz kis mennyiségben. Ez lehet tenni az első helyen a tartalmi K + aszalt gyümölcs, különösen a mazsolát. Mivel 100 gramm szárított sárgabarack Az ásványi elem 1800-1900 mg, ami a napi dózis egy személy, aki részt vesz a sport.

A második helyen a búzakorpa. Ezek nem rosszabb mazsolát tartalmára vonatkozó K +. A harmadik helyet foglalja el a különböző féle dió. Például, mandula tartalmaz 780 mg 100gramm, fenyőmag körülbelül 760-780 mg, és 750 mg összes mogyoró.

Kívánatos elkészítéséhez diéta előnyben részesítik a zöldségek és gyümölcsök természetes formájában. Ők lesznek sokkal kálium, mint a főtt, sült, vagy sült ételek. Ugyanez vonatkozik a dió, például szárított formában földimogyoró sokkal több ez az elem és ásványi volt, mint a sült.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kálium élelmiszerekben növényi eredetű hozzájárul az egészség javítása és az általános állapota az emberi test. Írja be a diéta spenót, többet eszik sárgarépát és uborkát. Ne feledje, hogy a kálium található banán, fekete ribiszke, szőlő és citrusfélék.

Érdekes tudni, hogy a banán nem csak finom, hanem egy nagyon hasznos termék. Ők legfeljebb 500 mg az ásványi elem, így a sportolók közé banánt a diéta, mint egy eszköz, amely megakadályozza görcsök és javítja a sportteljesítményt.

Spenót hasznos alacsony kalóriatartalmú termék , amely sok tápanyagot, és az összeget a K + benne egyenlő 839 mg.

Burgonya - nem csak a rostforrás, hanem folyamán K +, amely felhalmozódik a bőrt. Az ilyen hasznos sült vagy főtt gumós kabát tartalmaz 900 mg kívánt kálium-per 100 g terméket kapunk.

Már tudta, hogy a csoda elem szükségszerűen az étrend egyes. A menüt alkotó kell figyelembe venni, hogy mennyi foglalt kálium élelmiszerekben. Ne feledje, hogy hiánya éppúgy, és talán még több, mint egy felesleges, negatív hatást gyakorol az emberi szervezet egészének. Minden nap, tartalmazza a diéta gyümölcsök és zöldségek, amelyek a kálium és a jó szerencsét!