Mennyi fehérje túró, hús és hal

Szóval, kik és miért van egy fehérje, amely az alapja a helyes és egészséges táplálkozás? Például sportolók is nélkülözhetetlen eleme, amely hozzájárul az izomnövekedéshez. Emberek, akik nem vesznek részt a sport kemény, a fehérje megtartja a test jó állapotban van. Folyamatosan fogyókúra hölgyek szüksége van rá, hogy támogassa a súlyt. A gyermekek és serdülők - építőanyag használt aktív növekedés és fejlődés. Ezen túlmenően , a proteinek erősítik az immunrendszert, hozzájárulnak a kialakulásához a létfontosságú kapcsolatok és hozzájárulnak a felszívódását vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok és zsírok.

Számának kiszámítása fehérje-tartalmú élelmiszerek

Ellentétben a szénhidrátok és a zsírok, fehérjék nem képesek felhalmozódni a szervezetben. De az átlagos napi fogyasztás aránya az egészséges felnőtt ember 60-70 g (ez egy arány 1 g és 1 kg. Súlya). Gyengülése a test (betegség alatt vagy után), szükséges, hogy növeljék a fehérje mennyiségét elfogyasztott felére, azaz 100-tól 120 g naponta, és egy speciális diéta, amely előírt bizonyos esetekben, ezek a számok növekedése 130 g vagy ennél több. Ezért fontos, hogy szervezzen egy élelmiszer megfelelő: a fehérje kell adnia a szükséges összeget minden nap. Vigyázni rá.

Fehérje gazdag természetes termékek nem nagyon, így viszonylag könnyen megjegyezhető. Nem fogjuk leírni a gramm protein a túró, hús vagy hal - minden fajta és fajtája ezeknek a termékeknek saját mennyiségű ez az elem. Mi csak listára, és röviden ismerteti azokat.

A fő fehérjeforrás a hús: borjúhús, vagy marha, bárány, nyúl. Gazdag ez az elem, és a sertéshús, de tekintettel a zsírtartalma érdemesebb kizárja azt a diétát. Amikor kiválasztja termékek, figyelni, hogy a módszer előállítására. Például, kolbász, füstölt több kárt, mint jó. És hívja őket a fehérjeforrás, aligha lehetséges. De baromfit, mint a csirke, liba vagy kacsa, tökéletesen pótolja a tartalékok ez az elem a szervezetben

Hal a második legmagasabb fehérjetartalma. Elég sok ez a hús hering, pisztráng, lazac, tőkehal, tonhal, lepényhal. Egyéb tenger gyümölcsei, mint a rák, rák vagy homár is, tele vannak az elem. Abban az ilyen élelmiszerek is érdemes odafigyelni, hogy a készítés módja: füstölt hal nem hoz semmilyen hasznot, de a főtt vagy sült, nem csak hasznos, hanem alacsony kalóriatartalmú.

Mennyi fehérje túró és egyéb tejtermékek

Tejipari termékek nagyon hasznos az emberi test: azok segítsék a megfelelő emésztést és a kalcium. Ez a lista a tej, tejszín, joghurt, természetes joghurtok. De egyikük sem nem tartalmazza ezt az elemet annyi fehérjét a túró. a tejtermelők között termékek tartja a bajnokságot a tartalom ezen nyomelem. Ezt az ételt ajánlott inni friss gyümölcs: ez az a tandem hozza legnagyobb előnyt a szervezetben. Különös figyelmet kell fordítani a kemény sajt és sajt. A összetétele tartoznak egy semleges csoport, de a fehérje-tartalom bennük tól 5%. Ezért az alacsony zsírtartalmú sajt termékek jelen kell lennie a diéta legalább heti 2 alkalommal.

Fehérje - ez talán az egyetlen nyomelem, amely nem kapjuk meg, hogy ásványi anyag és vitamin komplex. Az egyetlen módja, hogy pótolja ezeket a készleteket a szervezetben - természetes termékek, amelyek tartalmazzák azt. Úgy emlékszem, hogy mennyi fehérjét túró, tojás, hal és hús, és ezt a tudást javára magukat és másokat.