Ugrálókötelezés: milyen izmok dolgoznak a legjobban? Mely izmok lengett, amikor ugráló kötél

Ma mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg vékony. Ezekre a célokra találták fel sok szimulátorok. De ahhoz, hogy vásárolni sokan kell tölteni egy csomó pénzt. Továbbá, nem minden gyakorlatot állnak az emberek, mint az úgynevezett „pisztoly” (guggolás egy lábon) nehéz elvégezni a többség. Aqua kell egy menetben a medence és rengeteg szabad ideje. Mit mond a tornaterem, ahol az egyik jegyet érdemes néha mesés pénzt. Meg kell keresni egy másik.

Vannak, akik inkább futni reggel. De még itt van néhány árnyalatok: meg kell, hogy kövesse egy ütemben, amely lehetővé tenné, hogy a maximális eredmény, továbbá szükség van az elképzelések és a világos megértése, hogy mi van szükség. Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor speciális újítások, mint például egy speciális ruha, amely lehetővé teszi, hogy jobban izzad. De ahhoz, hogy valaki, aki csak akar sportolni egészségügyi, akkor nem kell ilyesmi. Futó hasznos, de megint van szükség a szabad időt. Mivel reggel munka előtt, gyakran akarok aludni. És edzés hely szükséges. Nos, ha van egy stadion, de gyakran otthon hátrányos helyzetben vannak (ebben a nézetben) területeken. Mi akkor a teendő?

kijárat

Van egy gyakorlat, amely előírja, csak sporteszközök. Meg lehet végezni szinte bárhol, ahol természetesen lehetővé teszi a magassága a mennyezet. Ez ugráló kötél. Mely izmok dolgoznak? Mi a története származási gyakorlat? És hogyan kell ugrások? Meg van írva az alábbiakban.

Ugráló kötél - nem gyerekjáték. Sok felnőtt nem az emberek hordani a szabadidejében. Még sportolók közé ugráló kötél, hogy megtervezzék edzésre. Például ökölvívók feltétlenül használja ezt a gyakorlatot, mivel a legtöbb vonat pattog az ellenfél. Ha figyelmesen nézni a harcot, akkor észrevehetjük, hogy a sportolók melteshat le, vagy akár hogy ugrik - az eredmény a kötelet. Nagyon hasznos ugráló kötél. Mely izmok dolgoznak során erre a feladatra? Borjú, hasi izmok, hát és karok.

Sport?

És mégis ez nem egy sport - ugráló kötél (ami izomcsoportok dolgozni, lásd alább). Ez csak egy gyakorlat a lábakban. Még a rajongók nem nevezhető ugráló kötél egyetlen sport, ami tartalmazza az olimpiai játékok. De ez nem mond ellent az a tény, hogy a testmozgás egyik vezető leányvállalata. Ez a forma a fizikai aktivitás lehet nevezni vegyület hasznos tulajdonságai folyamatos futás és ugrás, hogy van, aerob és az erőt. Ezért ugráló kötél lett annyira népszerű.

Nosztalgia ezzel kapcsolatos gyakorlat, vannak olyanok, akik még mindig megtalálható a szovjet korszak. Akkor ez volt különösen népszerű a gyerekek körében. Mindegyik udvar nagyrészt lányok végre ugráló kötél. Mely izmok dolgoznak, ők nem gondoltak. De egy egyszerű játék volt nagyon hasznos.

történet

Mint már említettük, sok sport szerves része a képzés ugró kötél. Milyen izomcsoportok dolgozni? Angliában például az ökölvívók kezdték használni ezt a gyakorlatot már a végén a múlt század. Azt is megfigyelték, hogy tökéletesen erősíti a lábakat, javítja a koordinációt, növeli az aerob és anaerob képességek egy személy.

Telt az idő, és ugráló kötél javult. Mi kezdtek megjelenni az új mozgások, amelyek erősítik vagy gyengítik a nyomást néhány izomcsoportokat. És ma, biztos, hogy tartalmazza ökölvívók ugrókötél egy osztályban. Most használjon más típusú ugrások, pl fordult. És nem csak ők, a játékosok többsége, futók, kosárlabda, röplabda-lejátszók és egyéb sportolók aktívan végzi ezt a feladatot. Igaz rajongók a kötél ugrik rá több mint egy óra. De, persze, az újonc a legjobb kezdeni kicsi. Azt már mondtam, hogy mi az izmok működnek, ha ugráló kötél. Photo sportolók ezzel él ezzel a leltár az alábbiakban ismertetjük.

Cseréje és kívül

Milyen izomcsoportok dolgozni, ha ugráló kötél, tudjuk, hogy. Gyakorlat helyettesítheti sokan mások, sőt a sport. Például, ha az eső jön, majd biciklizni nem lehetséges. Akkor cserélje ki az ugráló kötél. Persze, nem teljesen sikerült, de ritka esetekben. Különösen lehetséges kiegészítése további gyakorlatokat. Tehát, futás jó lesz, hogy váltakozva néhány perc ugrálás. Ugyanez kerékpár, valamint a testmozgás. Ez a sokoldalúság ugráló kötél, és okozott ilyen népszerűsége.

Gyakorlat nem a teljesítmény a teljes. Ez ellazítja a testet már, bár a vonatok állóképességet. Persze, hogy valaki, mint. Az egyik, aki távol a sport, ugráló kötél fog tűnni bonyolult. A futók - ideje, hogy meggyógyul. Továbbá, sok múlik a sebesség és az idő. De a legfontosabb dolog - a gyakorlat rendszeres időközönként. Ezután képzett állóképességet. Ezért ugráló kötél - ez is egy gyakorlat kiszámításához az erők, amelyek szükség minden sport.

Ismétlés gyakorlatok - a legfontosabb eredményeket elérni. Kezdőknek ez elég lesz ahhoz, heti 2-3 alkalommal. De törekedni kell arra, napi ismétlés. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy ez növeli a run-time eredményeket. Ha továbbra is ugyanazon a szinten, és a hatás minimális lesz.

edzés terv

Amikor ugrás tökéletesen edzi a szív- és érrendszerre. Szakember a Testnevelési R. Ryota úgy véli, hogy jó eredményeket kell tennie a gyakorlat több, mint 15 perc alatt. Mint már említettük, ugráló kötél helyettesítheti sok más gyakorlatokat, de részben. Szóval, run teszik ki 90%. Azt találtuk, fogyasztás alapján a tápanyagok a szervezetben.

A szakértők tanácsot kezdő ugrani sebességgel 72 fordulat egy pillanatra. Ez a minimális sebesség, amellyel a lehető forgatást. De kezdeni egy nagyon lassú ütemben is, nem szükséges egy személy, akkor általában az út, úgy működik, hogy ugyanaz a faj. Az érték a pulzusszám, ami már normális, elérte három perc után, mivel a kéz mozgását.

Felszerelés és ruházat

Sokan teszik az ugrókötél. Mely izmok dolgoznak - érdekli őket az első helyen. Ezzel megértjük. A berendezés is, mindenféle érteni. Itt van, amit meg kell viselni?

Tény, hogy a kötelet kell megválasztani. Például nem lehet rövid vagy hosszú. Továbbá, annak átmérője nem haladhatja meg, vagy lehet kisebb, mint 0,8 vagy 0,9 cm-es. Ha a kötelet túl széles, akkor nehéz lesz forgatni súlya miatt. Egy egyszerű csavar nehéz, mert a gyenge centrifugális erő. Továbbá, a lövedék kell érintse a padlót, amikor a kezek csípőmagasságban. Az összes fenti paraméterek könnyen ellenőrizhető a boltban, figyelembe véve a vonalat. Mely izmok vesznek részt, amikor ugráló kötél mellett a már leírt? A terhelést az egész testet.

Meghatározása hossz

A mi izmok swing amikor ugráló kötél, gondolkodás sokat, de a héj helyesnek kell lennie, amit néhány ember nem is gyanús. Ahhoz, hogy helyesen határozza meg a hossza a kötelet, szükséges, hogy a végek és állni a közepén. Sokan szeretnék használni egy hosszabb kötelet, mint szükséges. Miután a shell feszítő karok el kell érnie a szint a hóna alatt. A hosszú kötelet nehéz ellenőrizni, és röviden ez egyszerűen lehetetlen, hogy ugrik.

Sok sebet shell viszont, hogy ez a kívánt hosszúságú, és a nyakkendő csomó. Ha az első módszer, az összes biztonsággal, a második valószínűleg károsítják a test csomópontokat. Forgó a kötél sebessége nagy, és a hatás az ütközés fájdalmas lehet pin kő. Az izmok részt, amikor ugráló kötél, lengő jobb, ha a héj a megfelelő hosszúságú.

Ha nem lehet megvenni a kötelet a boltban, akkor egy közönséges ruhaszárító. Elég nehéz, és ugyanabban az időben, nem kövér. Ugrálhat mezítláb és cipőt. De amikor végez gyakorlatokat kemény felületre a sérülés valószínűsége, hogy a felület az ujját. Van egy kiút. És akkor ugrik a szőnyegen. Gumi cipők lassított mellett hozzátéve súlyt. Úgy tűnik, hogy ez elhanyagolható, de a képzési órák nagyon észrevehető.

Ellenjavallatok és tippek

A képzés során, sok sportoló teljesítenek ugráló kötél. izomcsoport, amely ebben az esetben találhatók szerte a szervezetben, különösen a kéz és a láb. Szakemberek ezt a gyakorlatot minden nap lehet átugrani egy órát, de a kezdők azt tanácsolják, hogy megfelelően értékelni erejüket. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, hanem sajnálni a test is, nem szükséges. Különleges edzéstervet is. Mindenki ugrál a mértékét, hatásköre és lehetősége, arra törekedve, hogy a fenti eredmények eléréséhez. Érdemes odafigyelni arra, hogy az emberek a betegségek, a szív-érrendszerre és az agy jobb, hogy tartózkodjanak az ilyen gyakorlatokat. De edzés előtt minden orvoshoz, különben csak fáj magad.