Hogyan lehet a kereket? Hogyan lehet megtanulni, hogy csinál egy kereket?

Elég érdekes nézni egy ember, aki tudja, hogyan kell végezni néhány akrobatika. Legyen ez a parkban, a téren, a nyilvános helyeken vagy a strandon. Artisták mindig és mindenütt magára a figyelmet. Nézzük a fizikai fejlődését atlétáknak, akik szeretnék, hogy csak irányítani a test szépen mutatja járókelők akrobatika. Semmi sem lehetetlen. Bármely életkorban, egy személy képes tanulni, hogy végre az egyszerű elemek, akár otthon. Hivatásos művészek ajánlani kezdeni az alapvető gyakorlatokat. Hogyan lehet a kereket? Ez a kérdés lesz szó később. Mielőtt elkezdené gyakorló otthon kell készíteni rendesen, tanulni a technikákat, majd munkához.

Hol jobban csinálni?

A lakás nagyon különbözik a tornaterem hiánya szabad hely a nagy léptékű. Bármi válhat akadálya - beleértve csillár, kanapé, szekrény és egyéb bútorok. Ezért szükséges, hogy válasszon egy kényelmes helyet, mielőtt a kerék. Testmozgás otthon elővigyázatosságot igényel. Győződjön meg arról, hogy nincsenek akadályok. Kiváló minőségű képzési gyakorlatokat, hogy jobban teljesítenek a falnak. Érthető, hogy az edzőteremben, vagy az utcán, hogy vegyenek részt sokkal kényelmesebb. Ne feleslegessé vált, elég erős asszisztens, amely képes néhány perc alatt tartani a akrobata a kezében egy kezdő.

ruházat

Ügyeljen arra, hogy a költségek és a ruházat. Nincs kényszer mozgások és bagginess. A képzés során meg kell, hogy készüljön fel arra, hogy mielőtt egy kerék, szükség van egy ideje, hogy „fejjel lefelé” állásba. Ennek megfelelően, minden dolog csúszik lefelé. Kissé szűk nadrág és póló - a legpraktikusabb. Bemelegítés edzés előtt lehetővé teszik, hogy felmelegedjen az izmok, megakadályozzák az esetleges kiterjesztése a rossz gyakorlatokat.

bemelegítés

Bemelegítő kell adni a sok figyelmet. Csak így hullám a kezét, és azonnal kezdjük képzés nem fog működni. Bemelegítő tartalmaznia kell egy sor gyakorlatok helyes végrehajtásához. Minden izom a szervezetben szükség van a legtöbb hőt. Hézagok nem pattog. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen az izmok a karok, lábak, hát és a nyak. Neck minden különleges figyelmet igényel. Szakértők azt javasolják, hogy végre több gyakorlatokat neki edzést. Amikor esik az állványról „fejjel lefelé” mennek keresztül jelentős alakváltozása nyakcsigolya. Bemelegítő teljesítménymutatók vannak jelölve gyorsulás szívritmus és melegség hulláma minden testrészét.

teljesítmény technika

Mielőtt a kereket, akkor ismerkedjen meg a technika a gyakorlat.

1. Álljon a kezét. Nem minden kezdő akrobata az első alkalom, hogy képes legyen megtenni. Ez a gyakorlat meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a falnak az asszisztens. Mert handstands a torony, a szakértők azt javasolják, hogy megfeleljenek három torna szabályai: egyenes karokkal, a könyök, tartsa egyenesen a hátát, lábak egyenesen az ízületek, a lábujjak vannak nyújtva a legjobban. Az egész test kell lennie állandó feszültség. Bármilyen relaxáció az izmok a kar vagy a hát romlásához vezet.

2. Az inga a kézenállás. Ha szeretné megtudni, hogy álljon a kezét a falnak, vagy az asszisztens, el kell mennie dolgozni ezt a gyakorlatot, mielőtt a kerék. Torna igényel sorozata feladatokat. Meg kell tanulnunk, hogy ellenőrizzék a súlypontja. Óvatosan billentéskor lábak, az átvinni kívánt testsúly a bal karján, teljesen szabaddá teszi a jobb végtag, amely lehet emelni egy kicsit. Visszatérve a helyére a jobb keze, mi mozog a súlypont rajta, és felemeli a bal kezét. Pendulum - egy nagyon nehéz és veszélyes feladat, amelyet el kell végezni óvatosan és körültekintően.

3. Pole hajlított lábak egész támogatást. Egyre közel a padra, vagy támogatja, meg kell nyúlik egyenes karokkal. A hát párhuzamos a talajjal. Pushing lábad, meg kell mozgatni a testet a másik oldalon - a támogatást. Kezét, miközben nem mozog, nem hajlik a könyök.

4. ugrás egyenes lábak egész támogatást. Hogy is van ez? Itt az ideje, hogy ki, hogyan lehet a kerék egyenes lábak. A testmozgás ugyanaz, mint az előző lépéseket. Csak csináld, egyenes lábak. Ezek tehát nem kell összehozni.

5. Végrehajtás a kerék támogatása révén. Ugrások egyenes lábak támogatása révén egyetlen különbség. Hands még nem egy állványra rögzítik. Úgy kell tenni, hogy közvetlenül mielőtt a kerék. A kezek nyugszanak a támogatás viszont. Ez volt a menetében kezdő akrobaták maguk döntsék hogyan kívánják kereket. Javasoljuk, hogy a munka révén ezt a gyakorlatot úgy, hogy végrehajtsa bármely irányba. Ez segíteni fog a jövőben csinálni nehezebb trükköket.

A klasszikus változat

Tekintsük klasszikusok. Hogyan lehet a kereket? Akrobatika lépésről lépésre. Példaként tekintsük a testmozgás, a jobb oldalon. Meg kell legyen egyenes, húzza fel a kezét. Back - egyenes. Állj láb - jobb karja lemegy. Ugyanakkor taszítja a bal lábát. Ebben az esetben a jobb kéz a padlóra. Gombnyomásra a jobb láb, bal kéz átveszi a szót. Emlékszem egy gyakorlat „inga” a kézenállás. A súlypont átkerül a bal oldali, a jobb végtag - emelkedik. A bal láb érinti a talajt. A tömegközéppont mozog a lábak. A bal karját jön le a földre. Jobb láb érinti a talajt.

biztonsági előírások

Hogyan érhetem el, hogy a kerék, nem fáj magad? Sokan az menetében próbál visszaverni további kezét. Ehhez egyáltalán nem éri meg, mert, hogy hozzon létre egy push pihenni a könyökét. Mi történik, megtalálható a végrehajtás az első edzés, a falnak. Mielőtt a manőver jobb figyelmeztetni az asszisztens a sérülések elkerülése érdekében.