Hogyan lehet fogyni a has és a lágyék és a testmozgás

Szinte minden nő szenved a bőr alatti zsír a has és a lágyék. Ez elég nehéz megszabadulni a problémát. De ha megfelelően hangol, és dobja ki minden kétséget kizáróan, hogy egy bizonyos eredményt lehet még elérni.

Hogyan lehet fogyni a has és lágyék? Használhatja a különböző módszereket. Annak érdekében, hogy egy konkrét eredmény a jelen ügyben meg kell különös figyelmet fordítanak az izmok a comb és a has. Ezek a csoportok számos különböző gyakorlatokat. Érdemes tudni, hogy a válasz arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni a has és a lágyék, segíthet még a kengyelt. De a legjobb, ha együtt más gyakorlatokat. És ezt meg kell tenni, legalább napi egy órát.

Íme néhány példa a feladatok, amelyekben bőr alatti zsír az oldalán és a hasán marad csak rémálmok. Az egyik leghatékonyabb segítők a probléma megoldása fitball. Szóval, hogyan lehet fogyni a has és lágyék segítségével a gimnasztikai labda?

1. Mozgása a medence. Ebben az esetben ez magában foglalja a ferde hasizmokat és az izmok a comb. Meg kell ülni a sporteszközök, tartsa egyenesen a hátát. A vállak van, hogy egy lépést hátra, és alacsonyabb. A lábak nem kell elválasztani a padlón. Akkor meg kell kezdeni, hogy roll fitball segítségével a comb körül. Az ügy maga, ebben az esetben azonban helyben marad.
2. láb up. Meg kell lennie a fitball a jobb oldalon. Reliance a padlón kell lennie a jobb kezét. A lábak kell tökéletesen egyenes. Akkor meg kell kezdeni, hogy emelje fel a bal lábát. Így körülbelül tizenhat ismétlések, ugyanaz kell ismételni a jobb lábát.
3. Órák. Meg kell lennie a felület, ugyanakkor a hajlítás a lábak és tedd a labdát. Ezután meg kell kezdeni a mozgó fitball körül.

Fogyni a has és lágyék is lehet anélkül, hogy a speciális labdákat. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. A lejtőkön. Felvette a terhelés, akkor el kell kezdeni, hogy kanyarban, először balra, majd jobbra. Ugyanakkor, ha fut sovány balra, akkor emelje fel a jobb kezét. És fordítva.
2. test mozgását. Meg kell álljon egyenesen, a kezét a dereka, vagy csak emelése őket magunkat. Aztán, hogy elkezd mozogni a test különböző irányokba. Legs ugyanabban kell mozdulatlanul.
3. Bike. Meg kell lennie egy sima felületre, emelje fel a lábát, hajlító a térd egyidejűleg, és kezdjük el végre a mozgás oly módon, mintha pedálozni. Hands ebben az időben kell a fej mögött.
4. Megváltoztatása nélkül az eredeti helyére, a fent leírtak szerint, meg kell kezdeni, hogy végre mászik, elérve a jobb könyökét a bal lábát. És fordítva.

Mint látható, a gyakorlatok nem tekinthető túl bonyolult, de annak meghatározását, hogy azok meglehetősen gyorsan vezethet.

Ha azt szeretnénk, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lefogy a has és a lágyék, akkor lehetőségünk van arra, hogy a gyakorlat a jóga.

1. Meg kell álljon egyenesen, a lábak terjedt széles. A jobb láb kell irányítani a testtől szögben 90 fok, és a bal, hogy befelé a 45 fok. A jobb láb szükséges térdet mintegy 90 fokkal. Fej és jobbra. Meg kell majd széthúzzuk kézzel. A kezelés ideje alatt néhány légvétel, térjen vissza eredeti helyzetébe, és ugyanezt a bal lábát.
2. A lejtőkön. Ülj le a földre a lábát keresztbe. Tegyük félre a jobb oldali, amennyire csak lehetséges. Hip ebben az esetben meg kell érintse a padlót. Body az oldalára ne nyomják. Emelje fel a bal karját, és megpróbálta, hogy nyúlik a test. Húzza ki a kefét kell be és ki tiszta feszültséget. Ugyanezt kell tenni akkor, és a jobb kezét.

Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lefogy a has és a lágyék. De meg kell ismernünk, hogy az önsajnálat ebben az esetben értelmetlen, és csak fáj az utat a cél.