Mely élelmiszerek tartalmaznak fehérjét: a tények az egészséges táplálkozás

A legtöbb férfi és nő sportol, nem csak hallott fehérjéket. Ez nem furcsa, mert, mint Engels azt mondta, „az élet - egy létforma fehérje szervek.” Fehérjére van szükség az izom növekedés megerősödésüket. Hála neki, akkor könnyen a formáját, és megszerezzék a szükséges mennyiségben. Sok különböző kiegészítőket, de a legjobb, hogy egy természetes, természetes (ebből és több) a szervezet számára. Tehát mi élelmiszerek tartalmaznak fehérjét? A válasz erre a kérdésre.

Mely élelmiszerek tartalmaznak fehérjét - a helyes sporttáplálkozás

Fehérjék, mint korábban említettük, a fehérjeforrás. Tehát az élelmiszer irányadók azok. Tehát:

1) ez áll első helyen a lazac protein termékeket. Ez volt az a hal - kiváló forrása a fehérje és zsír, amely jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.

2) A második helyet foglalja el a nyúl. Ez a hús - sovány, de optimális test fehérje, vas és a zsír. Szintén jelen van a hús nyúl nikotinsav, amely oly szükséges az egészséges ember!

3) A harmadik helyen - marha. Ilyen hatalmas mennyiségű hús fehérje, cink és vitaminok, amelyek együttesen nem csak segít az izomépítés, hanem erősíti az immunrendszert!

4) Csirke és fürjtojással. Ezek a termékek tartalmaznak sok fehérjét és esszenciális aminosavak, amelyek nagyon szükségesek az izomnövekedést. Két vagy három tojást egy nap a sajt (koktélok súlygyarapodás) vagy főtt formában lesz egy kiváló fehérjeforrás.

5) Gabona és bab egy jó fehérjeforrás és a fehérjék. Például a polcokon kell keresni kuszkusz, búzacsíra, zabpehely (korpa). Ezek a teljes kiőrlésű gabonák ízletes és ami a legfontosabb, hasznos! Ezeket ki lehet egészíteni a gazdag termékek, sütés liszt, szakács zabkása, stb

6) Bab termékek. Bab, szójabab, lencse hagyományosan a konyhában minden háziasszony. Ezek nemcsak tápláló, hanem értékes. Azok számára, akik a hízás vagy izomra, ezek a termékek felbecsülhetetlen értékű lesz, hiszen ezek a mintegy 25% -át a napi vitamin, 17 gramm szénhidrát és 27-30 gramm fehérje!

7) Gyümölcsök és zöldségek. Természetesen azok, akik befogadják a megfelelő sport táplálkozás, ügyelve a természetes eredetű tápanyagok! Végtére is, ezek a termékek jelentős forrása az esszenciális vitaminok, antioxidánsok, fitokemikáliák! A diéta tartalmaznia kell brokkoli, paprika, hagyma, eper, spárga, sárgarépa, sütőtök, paradicsom, uborka, káposzta, fejes saláta, dió ... Mindezek a termékek szerkezetében van fehérje az izom növekedés, továbbá zöldségek és gyümölcsök nagyon jót tesz az egészségnek.

Hogyan kell használni a fehérjék?

A termékek listája meglehetősen kicsi, hanem azért, mert ez a bőség, akkor választhat, hogy pontosan mire van szüksége, valamint, hogy a saját, vagy az edző a diéta. Tehát, milyen élelmiszereket tartalmazó fehérjéket, hogy felismertük. De hogyan kell használni? Sok edző és azok, akik bekapcsolódnak a testépítés, ajánlott nem fog visszaélni a fehérjék, mivel ez az élelmiszer célja zsírégetést. Így a test átprogramozza a szokásos étrendhez a másikra. Ha Ön kezdő, akkor a legjobb, ha fokozatosan vezessék be a diétát fehérjetartalmú ételek, és mielőtt tudom, milyen élelmiszereket tartalmazó fehérjéket, és amelyben nem azok. Szintén hasznos, hogy fehérje turmixok (2-3 csésze naponta). Perfect tejes-banán protein shake.

Recept protein koktél készlet izom

Ahhoz, hogy hozzá a tejet (250 ml), a kis sajt (100 g), a nyers fürjtojás (4-5 db), a banán (1 db), és méz (1-2 evőkanál. Kanalak). Mindez egy turmixgép és ostor 20-30 perccel edzés előtt (vagy után) egy italra. Ez tartalmazza: fehérje - 50 g zsír - 14 g, kalóriatartalmú - 530 kcal.