Tesszük a helyes dolgot: hajlítása a lábak a szimulátoron

Ebben a bejegyzésben meg fogja tanulni, hogyan kell csinálni láberősítő a szimulátort. Ez a gyakorlat nagyon népszerű, férfiak és nők egyaránt. Miért? Mivel a hatalmas mennyiségű aktív izom, éget zsírt hatékonyan húzott és megkönnyebbülés.

Gyakorlatok formás lábak nem nehéz - kövesse a mechanika részletesen a poszt, és jó eredményeket.

Az előnye, hogy ez a gyakorlat

Ha azt szeretnénk, hogy „fogyni lábam”, akkor nincs hatékonyabb, mint a hajlítás a lábak a szimulátort. Lehet, hogy valaki erről felmerül a kérdés - mi van a történet, hogy lehetetlen, hogy lefogy adott helyen? Kérdés elég logikus, de ez inkább releváns, amikor a fogyasztó öv, vagy például, a diéta „hogy lefogy a dereka.” Ha jön a sport terhelés, a munka egy bizonyos testrészt, amit tehetünk vele, amit akarsz - csökkenti a testzsírt és az izom.

Lábánál az igazság

Elkezd edzeni, akkor biztos, hogy hallani néhány alapvető gyakorlatok, amelyek elvégzéséhez szükséges. Ami a lábak, ez a guggolás - vonják minden izom a lábak és nagyon hatásos. Miután a alapgyakorlatokból , akkor lépni a „kiegyenlítés” a kisebb izmok vagy több fokozott kidolgozása nagy izmokat. Ez segít a láb meghajlítva. A szimulátor csinálod, vagy a szabad súlyok, úgy dönt, minden attól függ, a céljait. Mindazonáltal ez a testmozgás kell tenni, hogy bárki, aki azt akarja, hogy ennek eredményeként a képzés, szép lábak.

Hogy van a láberősítő

Tény, hogy ez nem egy gyakorlat, de csak mechanika - hajlító térdre. Fontos, hogy ez hogyan történik. Hajlítása láb ül a szimulátor lehet az edzőteremben, egy speciálisan kialakított szimulátor. Ebben az esetben, ha vérzik a borjú és a hátsó comb.

álló láb erősítés, mint a neve is mutatja, ez végre függőleges helyzetben. Fekvő láb fürtök lehetővé teszi, hogy a szivattyú és a combhajlító, és természetesen, az izmok a comb.

Hajlítása lábbal a szimulátor után végrehajtandó alapvető gyakorlatokat. Nem számít, milyen hosszú ideig gyakorolja, ezek a gyakorlatok jók a kezdő, valamint a művészek. Hányszor kell hajlítani? Nem a gyakorlatok három vagy négy megközelítés tíz-tizenöt alkalommal.

Végzünk flexiós ül

Ülj le a futópadot, lábbeállító hengert. Térd jöjjön ki a szélén az ülés, amely lehetővé teszi a maximális egyenesbe térdre.

Első edzés, térdre kell vagy teljesen kiegyenesedett, vagy enyhén hajlított. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és hajlítsa be a lábait. Így a térd szöge kilencven fokban megáll, és a maximális törzs a lábát. Ez volt az a pillanat, amelyen dolgozik az izmokat. Miután a visszatérés a kiinduló helyzetbe - így megfelelően végre kanyarban lábát ülve a szimulátorban.

hajlító állás

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az izmok a comb és a vádli. Fogja meg a fogantyút karok szimulátor. Leg, ami elviszi a teszt, akkor meg kell nyomni a támogatás - a felső henger. Shin helyettesítő át az alsó hengert. Egyenesítse a láb és a hajtókar a boka alatt, az alsó görgő. Doing levegőt, hajlítsa a láb a térd. Performing hajlítása, kilégzés.

Akkor növeli a terhelést az izmok alatt ez a gyakorlat - csak flex a láb hajlító a lábát. Ha kapnak egy nagy teherbírású, tartsa a lábát egyenesen - ez csökkenti a terhelést a lábikra izom.

Hajlítás lábak feküdt egy szimulátor

Egy másik hasznos gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozni combhajlító, csípő izmait és kisebb mértékben - a ikraizomba. Hogyan kell elvégezni: feküdjön a szimulátorban, arccal lefelé, kéz a kézben a korlátok. Feet kell egyenesbe, és tedd alá párnákat. Végezzük - lélegezni, és hajlítsa mindkét térdét. Hajtókar henger, megpróbálja megérinteni a fenék lábak. Tedd a késedelem. Lassan visszatér a lábat a kiinduló helyzetbe. Lélegezzen ki.

Képzést azok számára, akik a tömeges

Ha a cél - az izomtömeg működési idő, azaz a különleges árnyalatok egyaránt gyakorlatok és táplálkozási. Ami a munkát a szobában, akkor kevésbé kellene megközelíti a lehető legnagyobb súlyt.

Helyesen vegye fel az ételt. Meg kell enni egy nap a fehérje, amelynek mértéke a két gramm kilogrammonként ideális testsúly és enni a jobb szénhidrát - gabona, tészta durumbúzából, zöldségek. Természetesen mi nem beszélünk egy édes, mert akkor izomnövekedésnek együtt zsír. Edzés közben inni kreatin.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy

Folytatódó fogyás, szükséges mindenekelőtt, hogy emlékezzen a táplálkozás.
Még hatékony képzési használhatatlan lesz a szenvedély a finom. Az alapja a diéta kell fehérje (csirke, túró, tojás, hal minden fajta), szénhidrát formájában zöldségfélék. Kashi hasznos, de ha azt szeretnénk, hogy elveszíti a nem kívánt testzsír, eddig tőlük megtagadni.

Ami a képzést, akkor van értelme, hogy nem él egy kis súlyt, de ezzel még több ismétlést. Ha az átlagos arány - 10-szor meg, nem kevesebb, mint 20.